Integrazione, effect

[Unika]

rimarrà un segreto ma posso sapere il perchè?

[effect]

L'ha scritto mille volte, lo dovresti sapere ormai
Perché non ha senso fare un miscuglio di vari tipi di creatina, quando se ne potrebbe usare solo un tipo.
Diciamo che nel tuo caso sei giustificato.

[Unika]

infatti ho questi due barattoli (CEE e BEta K) da alcuni mesi è vorrei consumarli.
tutto qua.
Ovviamente se li avessi dovuto comprare avrei comprato un unico tipo di creatina.
Grazie

[Unika]

Originariamente inviato da effect

Ho deciso
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr ) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!


GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

nel pre work se ci metto anche 10 gr di glicerolo?
che ne pensi?

[effect]

Originariamente inviato da effect

Ho deciso
Questo sarà il mio nuovo programma di integrazione!!! ahahah che di-tri malato che sono

La caffeina anidra la inserirò dopo aver provato per qualche settimana questa integrazione.

Così penso che andrebbe buona,
anche perché ho diluito la beta-alanina, sia nei giorni on che off,
inizialmente avevo deciso di prenderla solo nei giorni on, solo prework, un dosaggio esagerato.
Poi la citrulline nei giorni off mi sembrava sprecata,
anche se poteva avere anche un significato.
Meglio prework e during work.
Creatina malate è sempre creatina, quindi farò come ho sempre fatto,
10gr giorni on, 5gr (per comodità 6gr ) nei giorni off.
I 2gr di vitamina C al giorno che non guasta...
Il resta mi sembra impostato bene.

SE, avete consigli SCRIVETE!!!


GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
-3gr tri-creatine malate + 1gr vit. C + 1cpr di vit. B
POST PRANZO:
-3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali
PRECENA:
1,5gr beta-alanina
CENA:
1gr vit. C

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
1,5gr beta-alanina
POST COLAZIONE:
1cpr di vit. B
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
-5gr tri-creatine-malate + 1,5gr beta-alanina + 3gr l-citrulline + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
-7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
-7gr bcaa + 1,5gr l-citrulline + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
-50gr vitargo + 40gr whey pro + 5gr tri-creatine-malate + 10gr l-glutammina + 3gr taurina + 1gr vit. C

Volevo riportare alcune note per quanto riguarda questa integrazione che sto seguendo.
Dico subito che purtroppo assumendo tutto e subito non posso essere certo dell'efficacia di ogni singolo integratore.
Di questa integrazione mi aspettavo una maggior vasodilatazione, il famoso pump, e dicendo la verità non mi ha soddisfatto tanto, l'effetto è stato discreto, se vogliamo fare un paragone, la sola arginina (aakg) della All America Efx (che ai tempi usai) mi aveva impressionato di più.
L'unica prova che potrei fare è di unire le dosi di citrulline del prework con quella del during work. Insomma, assumere 4,5gr di citrulline 30' prework.
Mi aspettavo la forza, per questo ho voluto aggiungere la beta alanina che un tempo usai in un programma di forza e che mi trovai bene,
con la scusa ho voluto acquistare una nuova forma di creatina.
Che dire, questa creatina malate per funzionare funziona, peccato che ogni volta che vado in bagno a fare la pipì debba sentire lo stesso odore della creatina... sembra mastice (anche se somiglia di più a della plastica sciolta).
Peccato anche che nono abbia lo stesso effetto collaterale della creatina monoidrata... ovvero l'acqua intracellulare, insomma, come volumizzatore meglio la comunissima creatina monoidrata.
Comunque sembra che l'accoppiata creatina beta alanina mi abbia fatto spingere più ripetizioni del solito, facendomi incrementare di peso di allenamento in allenamento.
Con il Vitargo mi sono permesso di aumentare la mia soglia di carboidrati, se prima con le maltodestrine 50gr erano il limite, poiché oltre mi facevano andare in bagno (diarrea), oggi con il vitargo con 60gr non ho avvertito nessun problema.
Per quanto riguarda il recupero, sono sicuro che se non facevo tutta questa integrazione, all'indomani di ogni allenamento mi trovavo a letto con i dolori.
La caffeina l'ho provata due volte... la prima volta 50mg, la seconda volta 100mg (o 150mg, non ricordo) , e devo dire che la seconda volta che l'ho preso non ho notato nessuna effetto, anzi, la forza mi era pure diminuita, però non ne sono sicuro che sia stata proprio la caffeina, magari era un giorno no, non saprei.
Comunque dovrei riprendere l'assunzione.
(ricordo che io non bevo caffè, solo tè verde, tutte le mattine, almeno per questo mese).

[Unika]

cambia scusa allora.
arginina al posto della citrullina
e monoidrata al posto della tricreatina.

[effect]

La citrullina l'ho unita tutta nel prework!
Certo che adesso il pump è arrivato di brutto!
E di conseguenza oggi ho potuto aumentare i miei carichi.
Ottimo!

Mi viene la cacarella a sol pensare che il prossimo mese il piano di integrazione sarà un altro.
Ho paura di non avere la stessa forza.
A voi non capita?

[effect]

L'integrazione questa volta sarà un po' più sempliciotta...

GIORNI OFF
APPENA SVEGLIO:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST COLAZIONE:
3gr tri-creatine malate + 1cpr vit. B + cromo 200mcg
PRE PRANZO:
600mg ALC
POST PRANZO:
3gr tri-creatine malate + multi vitaminico e minerali + 300mg ALA
PRE MERENDA:
600mg ALC + 1gr vit. C
PRE CENA:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST CENA:
1cpr vit. B + 300mg ALA

GIORNI ON
APPENA SVEGLIO:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST COLAZIONE:
1cpr vit. B + cromo 200mcg
POST PRANZO:
multi vitaminico e minerali + 300mg ALA
30' MINUTI PRIMA DEL WORK:
5gr tri-creatine-malate + 1,2gr di ALC + 1,5gr beta-alanina + 1gr vit. C
IMMEDIATAMENTE PRIMA DEL WORK:
7gr bcaa
METà ALLENAMENTO:
7gr bcaa + 5gr l-glutammina
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORK:
60gr maltodestrine + 40gr whey pro + 5gr creatina monoidrata micro. + 10gr l-glutammina + 600mg di ALA + 1gr vit. C
PRE CENA:
600mg ALC + 1gr vit. C
POST CENA:
1cpr vit. B

-

Note:
Nei giorni di settimane "leggere", anziché 60gr di maltodestrine, farò 30-40gr.

Che voi sappiate, ALC e beta-alanina vanno in contrasto?
Vi piace il nuovo piano di integrazione?

[Freedom]

Originariamente inviato da effect

....
Che voi sappiate, ALC e beta-alanina vanno in contrasto?

Ciao effect...no vai tranquillo nessun contrasto...quest'estate prendevo anche io ALC e beta alanina insieme (1,2 grammi di ALC e 3 grammi di Beta-alanina 30 minuti prima dell'allenamento)...

[effect]

Buono

[effect]

L'integrazione sembra buona,
la lascio così?
I dosaggi vi piacciono?

Ho un altro bel mesociclo ad intensità variabile!
Bello tosto.
La forza nei work me la dovrebbe dare...

[effect]

L'integrazione ha retto bene,
anche se la mancanza della beta alanina si è sentita...
ormai ne ho pochissima, assumo solo 1,5gr nel prework.
Ne ho un altro po', giusto per altri due allenamenti.
Anche la citrullina manca poco e finisce... il pump è stato meno infatti.
Ma comunque,
la dovrò testare la prossima volta con dosi più alte.
L'ultima volta che l'avevo aumentata, il pump è stato più forte.
Chissà l'accoppiata aakg citrullina come sarebbe. (che poi la mia è la normalissima citrullina,
esiste anche la citrullina malate, giusto? dicono che sia migliore...)

Comunque oggi il post work l'ho sentito leggermente pesantuccio...
non so se è stato un caso... ma oggi ho avuto due rigurgiti...
Vedrò la prossima volta.

In conclusione,
la beta alanina è da considerarsi l'integratore top assieme alla creatina.

Oggi l'allenamento è stato massacrante... di sicuro un dosaggio alto mi avrebbe dato una mano in più.

[Unika]

ciao effect,
se posso ho alcune domande:
come mai hai tolto la citrullina e la taurina?
Inoltre vedo che utilizzi poca glutammina come mai?
hai inserito tanta acetil carnetina come mai?
Chiedo solo per imparare.
Grazie

[effect]

La citrullina sta per finire,
la userò sicuramente oggi (che recupero il giorno perso ieri),
e forse venerdì (oppure meglio ancora lunedì prossimo, dove avrò di nuovo dorso e petto).
La taurina l'ho messo da parte, la userò eventualmente in futuro nel prework, assieme alla creatina, quando mi finirà pure la beta alanina, anche con questa, altri due allenamenti e finisce.
Poca gluta?
Per il momento meglio così,
dove non deve mai mancare è nel postwork, e per adesso c'è e ci resterà.
Per l'acetil carnitina seguo solamente il consiglio che ho letto in certi articoli, con tanto di studi.
2-3 gr al giorno è un dosaggio che può andare.

[Unika]

con quale funzione usi la carnitina?