il mio post wo

[marcoilnero]

ciao
siccome si parla di post wo vorrei sapere se consigliate o no l'aggiunta di olio lino(1cucchiaino caffè) e girasole(mezzo cucchiaio minestra) nella pozione post wo.
grazie
ciao

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da marcoilnero

ciao
siccome si parla di post wo vorrei sapere se consigliate o no l'aggiunta di olio lino(1cucchiaino caffè) e girasole(mezzo cucchiaio minestra) nella pozione post wo.
grazie
ciao

ma neanche per idea, nel post wo evita i grassi come la peste

[dreemteem]

scusate , mi intrometto anche io dato che ci sono per non aprire un altro forum.
Ho appena acquistato la kre alkalin, ogni pillola 750 mg di kre.
Ne assumo 2 pillole pre work e 2 post work?Che ne dite?

[J.Bauer]

Originariamente inviato da dreemteem

scusate , mi intrometto anche io dato che ci sono per non aprire un altro forum.
Ho appena acquistato la kre alkalin, ogni pillola 750 mg di kre.
Ne assumo 2 pillole pre work e 2 post work?Che ne dite?

Potresti partire con questo dosaggio, per poi aumentare a 3+3.

[marcoilnero]

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[marcoilnero]

Originariamente inviato da PrinceRiky

ma neanche per idea, nel post wo evita i grassi come la peste

anche se sono omega 3, omega 6?
ho letto che migliorano la risintesi proteica, ricordo d'averlo letto sul libro di tozzi.

[Devilman]

Originariamente inviato da marcoilnero

anche se sono omega 3, omega 6?
ho letto che migliorano la risintesi proteica, ricordo d'averlo letto sul libro di tozzi.

Hanno migliorato la risintesi proteica di Tozzi,forse.


Rallentano molto l'assimilazione degli altri nutrienti e c'è il rischio concreto che finiscano in ciccia,oltre al fatto che avendo azione antinfiammatoria possono contrastare le reazioni metaboliche indotte dal work.

[J.Bauer]

Originariamente inviato da gian90

30 gr whey
10 gr caseinato
35 gr malto
25 gr destrosio
5 gr crea hlc
5 gr taurina
5 gr glutamina
1 gr 6-mu
300 mg estratto di te' verde titolato al 40% di polifenoli

Abbondante acqua... pensavo anke di aggiungerci un 500mg di nac...
il te verde ce lo vedete bene? grazie

A me piace anzi ti dirò:
Escluse particolari situazioni eviterei il glucosio che causa un impennata troppo rapida nei livelli di insulina, e metterei only maltodestrine 0.5-1g/kg se sei in massa...molto dipende anche dal wo naturalmente, se fai wo ad alto volume altamente depletivi aumenti i carbo.
La crea hcl non serve così alta, ne bastano 3g, così come la taurina mi terrei sui 2g.
Aumenterei le whey a 40-50g, e al posto della glutammina che inserirei pre-wo, metterei una dose di BCAA rapporto 2:1:1
Via il caseinato.
Potresti amplificare il tutto inserendo dell' R-ALA che svogle un ottima funzione insulino-mimetica e permette una miglior controllo del glucosio facendo sì che le sostanze vengano "spinte" nelle cellule muscolari piuttosto che in quelle adipose, inoltre è un ottimo antiossidante.
Ottima anche la scelta di 500mg di vit c.

[philox]

Scusate...Come troppi carbo.. Io ho sempre creduto che la formula fosse 1g/kg ed in rapporto con le whey di 2:1 (Cioè le proteine metà dei carboidrati)inoltre le whey sono piu povere di glutammina rispetto alle caseine e quindi un 5g di glutammina io ce li metto. Inoltre il mio post wo è il mio pranzo quindi sto beverone da 450 cal lo considero un pasto e lo distanzio 2.5/3 ore come tutti gli altri...che mi dite??

[Devilman]

Originariamente inviato da philox

Scusate...Come troppi carbo.. Io ho sempre creduto che la formula fosse 1g/kg ed in rapporto con le whey di 2:1 (Cioè le proteine metà dei carboidrati)inoltre le whey sono piu povere di glutammina rispetto alle caseine e quindi un 5g di glutammina io ce li metto. Inoltre il mio post wo è il mio pranzo quindi sto beverone da 450 cal lo considero un pasto e lo distanzio 2.5/3 ore come tutti gli altri...che mi dite??

Hai letto il 3D dall'inizio?

Guru ha ben spiegato il tutto.

Il problema non è la dose per kg di magro ma il fatto che il nostro amico pensava di avere ben più massa magra di quella che può avere nella realtà e quindi usava una dose eccessiva!

Poi sta glutammina presa così non serve a niente...

[philox]

Ed allora quando va presa? Io l'ho sempre presa post Wo e guardando nel forum non sono l'unico?

Quando va presa sta glutammina??

[Devilman]

Originariamente inviato da philox

Ed allora quando va presa? Io l'ho sempre presa post Wo e guardando nel forum non sono l'unico?

Quando va presa sta glutammina??

In regime ipocalorico,preferibilmente a stomaco vuoto.

[J.Bauer]

Va bene infatti, in massa 1g/kg di cho ci sta, ma come detto, dipende da una concatenazione di fattori.
Piuttosto il pasto successivo al post-wo, lo farei dopo 90 minuti, sempre con proteine a rapida assimilazione, carbo medio ig, oppure maltodestrine o quelli ad alto peso molecolare, evitando un elevato apporto di fat.

[hammercurl]

per me prendi troppe cose......
poi fai tu.

cià

[J.Bauer]

Originariamente inviato da hammercurl

per me prendi troppe cose......
poi fai tu.

cià

motiva.
Prende troppe cose perchè sono inutili alcune accoppiate o perchè alcuni prodotti non hanno senso di esistere post-wo, o prende troppe cose perchè pensi possa fargli male?