Consiglio per integrazione

[Darietto]

Ciao... grazie per aver almeno letto questo messaggio dato che è il mio primo mex

mi chiamo dario ho 17 anni sono alto 180 mo peso circa 88 kili
sona rrivato a pesare 92 kili pwl
ora mi sto ridedicando alla muay thai... ma piu che altro aspetto l'eta per iniziare mma o valatudo...
vorrei sapere da voi come posso integrare per aumentare ma mia massa magra e diminuire quella grassa giusto per nn diventare una specie di gosso lottatore lento...
premettendo che seguo una dieta povera di carb per perdere un po di peso vorrei sapere secondo voi quali integratori posso utilizzare finalizzati alla thai boxe e all'aggressività ed forza esplosiva..
mia llenop 5 6 volte alla settimana di cui 4 ore nella thai e 4 sedute di pesi come circuit train...
nn ho mai preso ne creatina ne termogenici e volevo pareri da coi..
grazie...
Dario

[Coach]

Originariamente inviato da Darietto

finalizzati alla thai boxe e all'aggressività ed forza esplosiva..

Dario

Il mito dell' aggressività nei combattimenti continua a perdurare, mentre una mente lucida, un respiro controllato e calmo ed una gestione ottimizzata delle proprie energie ha una resa di gran lunga superiore in combattimento. Magari l' aggressività mentre lavori al sacco è pure ottima, ma sul ring diventa il tuo tallone d' Achille. Un ottimo allenamento è quello di mettersi in un luogo tranquillo, aspettare che il proprio respiro si calmi e poi visualizzare se stessi combattere con tutte le proprie forze e lavorare sul calmare lo stato d' animo interiore. Immaginati nel fuoco e "sentiti" freddo.
Per la forza lavora con carichi elevati, tra le 2 e le 4 ripetizioni in multifrequenza, pochi esercizi fondamentali. Per potenziare le ginocchiate in clinch: aggrappati ad una spalliera o simile, afferra un manubrio con entrambi i piedi e porta le ginocchia al petto. Quando arriverai a farlo con carichi abbastanza elevati da sentire che tutto il corpo, dalle mani ai piedi, si sforza per portare le ginocchia in alto lavora in un range di ripetizioni attorno a 4. Terminate 4 o 6 serie finisci di tritarti al sacco in clinch. Dopo 8 settimane valuta il progresso delle tue ginocchiate

[Darietto]

Originariamente inviato da Coach

Il mito dell' aggressività nei combattimenti continua a perdurare, mentre una mente lucida, un respiro controllato e calmo ed una gestione ottimizzata delle proprie energie ha una resa di gran lunga superiore in combattimento. Magari l' aggressività mentre lavori al sacco è pure ottima, ma sul ring diventa il tuo tallone d' Achille. Un ottimo allenamento è quello di mettersi in un luogo tranquillo, aspettare che il proprio respiro si calmi e poi visualizzare se stessi combattere con tutte le proprie forze e lavorare sul calmare lo stato d' animo interiore. Immaginati nel fuoco e "sentiti" freddo.
Per la forza lavora con carichi elevati, tra le 2 e le 4 ripetizioni in multifrequenza, pochi esercizi fondamentali. Per potenziare le ginocchiate in clinch: aggrappati ad una spalliera o simile, afferra un manubrio con entrambi i piedi e porta le ginocchia al petto. Quando arriverai a farlo con carichi abbastanza elevati da sentire che tutto il corpo, dalle mani ai piedi, si sforza per portare le ginocchia in alto lavora in un range di ripetizioni attorno a 4. Terminate 4 o 6 serie finisci di tritarti al sacco in clinch. Dopo 8 settimane valuta il progresso delle tue ginocchiate

GRazie per il suggerimento per ne ginocchiate uso i cavi e le cavigliere in serie da 20 ripetizione e ho avuto ottimi risultati in potenza e velocita.. anche se per ssere un lottatore di thai sn massiccio ho una buona potenze velocita a dire dei miei istruttori e appena possibile mi lancero negli incontri di ko

qualche consiglio per una buona integrazione??

[kalliste]

complimenti, così giovane e così determinato...
Ti alleni pure parecchio, accidenti!

[Darietto]

Originariamente inviato da kalliste

complimenti, così giovane e così determinato...
Ti alleni pure parecchio, accidenti!

si nn sai quanto mi giran le palle chi sto saltando il terzo giorno diallenamento per una c***o di influenza di m***a

[kalliste]

figurati io che lo scorso martedì dopo 12h. in ufficio incasinato col lavoro, nervoso, esco, prendo la macchina arrivo di fronte alla palestra (ero vicino per fortuna) e cosa mi accorgo?
Che erano le 20.00 stava iniziando la lezione di Kick ed io avevo preparato la borsa la mattina ma NON l'avevo caricata in macchina!!!
e casa mia è a 20km dalla palestra...