consigli x aumentare la massa magra

[blackmetal]

Ciao a tutti sn nuovo e spero di nn aver sbagliato sezzione per pubblicare questo post...
Pratico 2 discipline ciclistiche il cross cauntry e down hill (gare su percorsi molto tecnici affrontate con mountain bike rinforzate e dotate di sospensioni con lunga escursione). Ci vogliono buoni muscoli alle gambe e buoni addominali (sn gli ammortizzatori x questo sport x come la vedo io). Quindi faccio addominali alti e bassi per poi arrivare agli allenamenti sui glutei, cosce e polpacci e ne approfitto per fare un pò di pesi leggeri alle braccia. Quindi, lunedi mercoledì e venerdi faccio un ora di palestra in casa, sia come muscoli base per il ciclismo sia x migliore prestazione personale ma nn mi ispiro al body building. Martedì e giovedì allenamento di resistenza in bici… Domenica sera, corsa di un ora cn pesi ai polsi... Voglio aumentare di massa xke sn alto 177 e peso 65 kg. Mi consigliate un ganier o delle whey? Per ganier sn indeciso tra il true mass e mass factor della eas per la concetrazione delle proteine e carboidrati rispetto al true mass (come da scheda dei valori nutrizionali)
AIUTATEMI GRAZIE

[scrfx]

Prima la dieta poi l'integrazione.Postaci la dieta

[blackmetal]

COLLAZIONE CN LATTE SEMPLICE E CAFFè OPPURE FRULLATO DI BANANA CN 3 UOVA E UNA SPLOVERATA DI CANNELLA
META MATTINA: PANINO 100 GR + PROSCIUTTO COTTO O SALAME UNITO CN FORMAGGIO
PRANZO: 150 GR PASTA + CARNE 100GR O VERDURE COME PRIMO E FRUTTA
SPUNTINO: 2 SCATOLETTE TONNO A NATURALE
CENA: CARNE O VERDURE CN FRUTTA...

[scrfx]

Come temevo non và propio,salame
Che vuol dire latte con caffè o frullato con banana+3 uova(con i rossi pure caso mai??)
Fatti un giro sul forum ce ne sono tante di diete per massa,cerca di carpire una una degna su misura per te poi insieme la aggiustiamo.Fondamentale è seguire una dieta mirata e poi integrare se propio ne hai bisogno altrimenti se volessi usare solo integratori non otteresti alcun risultato.

[blackmetal]

Originariamente inviato da scrfx

Come temevo non và propio,salame
Che vuol dire latte con caffè o frullato con banana+3 uova(con i rossi pure caso mai??)
Fatti un giro sul forum ce ne sono tante di diete per massa,cerca di carpire una una degna su misura per te poi insieme la aggiustiamo.Fondamentale è seguire una dieta mirata e poi integrare se propio ne hai bisogno altrimenti se volessi usare solo integratori non otteresti alcun risultato.

nel senso ke ci snmattine ke prendo solo latte è caffe altre ilfrullato senza il rosso... dove devo andare x diete x massa? Grazie

[scrfx]

Originariamente inviato da blackmetal

nel senso ke ci snmattine ke prendo solo latte è caffe altre ilfrullato senza il rosso... dove devo andare x diete x massa? Grazie

Vai su cerca nel forum scrivi dieta massa ti si aprirà un "mondo" guardaci dentro e tira fuori quello che può servire a te,poi insieme la aggiustiamo

[blackmetal]

Originariamente inviato da scrfx

Vai su cerca nel forum scrivi dieta massa ti si aprirà un "mondo" guardaci dentro e tira fuori quello che può servire a te,poi insieme la aggiustiamo

Mattina
1 cpr multivitaminico multiminerale
Frullato 250 latte 2 banana 3 albumi cn cannella
200gr fiocchi d' avena

Spuntino ore 10:30
Panino cn bresaola 40gr
O cn prosciutto crudo

Pranzo
150 gr d pasta cn olio e grana
150 gr d tonno
carote bollite condite cn olio e limone
pane integrale
insalata
oppure
zucchina alla poveretta come primo pasto

Spuntino ore 17
yogurt magro 125ml cn 4 cucchiaini di miele e 2 noci tritate
oppure l integratore di ganier o whey nel caso di attività fisica

cena
verdure o carne
oppure carne macinata

[Mimmolino]

Aggiungi delle whey a colazione oppure raddoppia le dosi del frullato. E' troppo carente in proteine.

[blackmetal]

Originariamente inviato da Mimmolino

Aggiungi delle whey a colazione oppure raddoppia le dosi del frullato. E' troppo carente in proteine.

infatti se leggi quello che ho pubblicato è ke ho bisogno di aumentare massa magra e cn la dieta ke sto impostando voglio sapere se vanno bene delle whey o un ganier

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da blackmetal

Ciao a tutti sn nuovo e spero di nn aver sbagliato sezzione per pubblicare questo post...
Pratico 2 discipline ciclistiche il cross cauntry e down hill (gare su percorsi molto tecnici affrontate con mountain bike rinforzate e dotate di sospensioni con lunga escursione). Ci vogliono buoni muscoli alle gambe e buoni addominali (sn gli ammortizzatori x questo sport x come la vedo io). Quindi faccio addominali alti e bassi per poi arrivare agli allenamenti sui glutei, cosce e polpacci e ne approfitto per fare un pò di pesi leggeri alle braccia. Quindi, lunedi mercoledì e venerdi faccio un ora di palestra in casa, sia come muscoli base per il ciclismo sia x migliore prestazione personale ma nn mi ispiro al body building. Martedì e giovedì allenamento di resistenza in bici… Domenica sera, corsa di un ora cn pesi ai polsi... Voglio aumentare di massa xke sn alto 177 e peso 65 kg. Mi consigliate un ganier o delle whey? Per ganier sn indeciso tra il true mass e mass factor della eas per la concetrazione delle proteine e carboidrati rispetto al true mass (come da scheda dei valori nutrizionali)
AIUTATEMI GRAZIE

ti dò un consiglio da ex cilista (elite)e se non fosse stato che mi son fottuto entrambe le ginocchia, chissà, i miei compagni di team che andavano + piano di mè ora son prof
in inverno facevo potenziamento in palestra (è da li che mi son innamorato pure della ghisa)e magnavo non come un uccellino, come fai tu, gainer non ti servono vai di mandibole e ghisa pesante

[blackmetal]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

ti dò un consiglio da ex cilista (elite)e se non fosse stato che mi son fottuto entrambe le ginocchia, chissà, i miei compagni di team che andavano + piano di mè ora son prof
in inverno facevo potenziamento in palestra (è da li che mi son innamorato pure della ghisa)e magnavo non come un uccellino, come fai tu, gainer non ti servono vai di mandibole e ghisa pesante

cioè? hai preso dai ganier ke nn t hanno fatto niente?