Consiglio dosaggio

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Ciao,
ho comprato su internet (fuori dall'Italia) il Growth Factor ed il CEO di Nutrabolics, entrambi in capsule.
I dosaggi consigliati sulle confezioni si riferiscono ovviamente al blend e non al singolo principio attivo (BCAA o Creatina che sia) e soprattutto seguono le norme americane e sono indipendenti dal peso di chi le assume.
Nella fattispecie si parla di 8 capsule di Growth Factor prima dell'allenamento e 8 dopo, e 4 CEO prima + 4 dopo.
Mi piacerebbe sapere in che dosi e con che tempistiche assumerli in modo sensato visto che non ho modo di capire le reali quantità dei singoli elementi...
Io avevo pensato a 4 CEO mezz'ora prima dell'allenamento, 5 GF immediatamente prima e 5 GF immediatamente dopo, considerando che peso 82kg.

Qualcuno di voi ha le versioni italiane dei prodotti in questione? C'è per caso un dosaggio più comprensibile (e modulabile) sull'etichetta?

E in generale, può aver senso il dosaggio che ho pensato io?

Ciao e grazie