alimentazione post-workout

[fabionr3]

ciao a tutti
finita la mia dura sessione di pesi.....cosa devo mangiare?lo so che bisogna assumere dei carboidarati ad alto IG..ma cosa posso mangiare?tanti dicono pane bianco,ma per pane bianco intendono quello della mulino bianco per esempio?
grazie

[PrinceRiky]

sì, pane bianco, gallette di riso, riso bollito, patate anche... e una fonte proteica magra come bresaola, petto di pollo, albumi etc..

il tutto cotto a vapore o bollito senza oli/grassi di sorta.

[Ridge]

Originariamente inviato da fabionr3

ciao a tutti
finita la mia dura sessione di pesi.....cosa devo mangiare?lo so che bisogna assumere dei carboidarati ad alto IG..ma cosa posso mangiare?tanti dicono pane bianco,ma per pane bianco intendono quello della mulino bianco per esempio?
grazie

Oppure andrebbe anche bene la banana al posto dei farinacei anche perchè la banana contiene vitamine eminerali cosa che i farinacei non se li sognano proprio oppure puoi fare tutte e due insieme tipo riso+banana+albumi per esempio...

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Oppure andrebbe anche bene la banana al posto dei farinacei anche perchè la banana contiene vitamine eminerali cosa che i farinacei non se li sognano proprio oppure puoi fare tutte e due insieme tipo riso+banana+albumi per esempio...

Certo,o l'uno o l'altro o tutte e due assieme,un consiglio chiaro...


Ci sono decine di post interessanti nei quali abbiamo parlato dell'alimentazione dopo il workout,basta cercare...e personalmente sconsiglio per la milionesima volta la frutta postwork.

Leggete qua. http://www.fituncensored.com/forums/...stworkout.html

[fabionr3]

perkè sconsigli la frutta devilman?

[fabionr3]

le gallette di riso hanno un IG alto?non mi sembra..

[Devilman]

Originariamente inviato da fabionr3

perkè sconsigli la frutta devilman?

Perchè Contiene fibre che postwo rallentano la digestione,il fruttosio non è lo zucchero migliore perchè non ripristina il glicogeno muscolare.

[fabionr3]

allora devilman..
finito il mio allenamento 30 g di carbo provenienti per esempio da gallette di riso vanno bene????????

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

Certo,o l'uno o l'altro o tutte e due assieme,un consiglio chiaro...


Ci sono decine di post interessanti nei quali abbiamo parlato dell'alimentazione dopo il workout,basta cercare...e personalmente sconsiglio per la milionesima volta la frutta postwork.

Leggete qua. http://www.fituncensored.com/forums/...stworkout.html

Io sapevo che la banana fosse ad alto ig e non andasse a rallentare la finestra anabolica. Tu che ne pensi con solo banana post wo?

[Devilman]

Originariamente inviato da fabionr3

allora devilman..
finito il mio allenamento 30 g di carbo provenienti per esempio da gallette di riso vanno bene????????

Vanno benissimo!

Riso,pane bianco,gallette...

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Io sapevo che la banana fosse ad alto ig e non andasse a rallentare la finestra anabolica. Tu che ne pensi con solo banana post wo?

La banana è a ig medio e per i motivi già detti non è la scelta migliore.

Chiaro che se l'alternativa è mangiare nulla piuttosto la banana!

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

La banana è a ig medio e per i motivi già detti non è la scelta migliore.

Chiaro che se l'alternativa è mangiare nulla piuttosto la banana!

Io farei per esempio riso+banana+pro che ne pensi? Tieni comunque in considerazione che la banana contiene vitamine e minerali che i farinacei se li scordano.

[Devilman]

Originariamente inviato da Ridge

Io farei per esempio riso+banana+pro che ne pensi? Tieni comunque in considerazione che la banana contiene vitamine e minerali che i farinacei se li scordano.

Scusa ma hai letto quello che ho scritto prima?


Le vitamine e i minerali della banana sono trascurabili,nel postwo è importante la velocità di assimilazione e la banana la rallenta.

[PrinceRiky]

che pazienza..

[Ridge]

Originariamente inviato da Devilman

Scusa ma hai letto quello che ho scritto prima?


Le vitamine e i minerali della banana sono trascurabili,nel postwo è importante la velocità di assimilazione e la banana la rallenta.

Scusami, ma allora perchè nei gainer sono presenti anche le vitamine? Non sarebbe meglio assumere anche vitamine nel post wo come per esempio quelle contenute nella banana? Grazie.