Pasti pre-nanna

TheGladiator87 · **Pasti pre-nanna -** 13-11-2008, 06:24 PM

Ciao a tutti. Vi scrivo questa volta per chiedervi un parere riguardo la suddivisione dei pasti.
Premetto che mi alleno il lunedì, il mercoledì ed il venerdi dalle 18 alle 19.30 circa. Intorno alle 20 ceno. Poi, un pò per questioni di lavoro un pò per questioni di studio, vado sempre a nanna tardi, intorno all'una, le 2.
Volevo chiedervi adesso, se posso fare un pasto intermedio tra la cena (ore 20) e le caseine pre-nanna (ore 01-02). Ovviamente tutto questo rispettando il conteggio delle calorie, i macronutrienti e tutto quello che comporta la dieta.

effect · 13-11-2008, 06:35 PM

Se alle 20:00 fai la cena, fai passare 3 ore come minimo da quando finisci e fai lo spuntino pre-nanna.

TheGladiator87 · 13-11-2008, 08:00 PM

si ma se lo spuntino pre-nanna lo faccio alle 23 e poi vado a dormire alle 2, allora non è più uno spuntino pre-nanna

effect · 13-11-2008, 08:10 PM

Umh...
io solitamente ceno alle 20.30...
prenanno alle 23.30 circa...
e vado a letto alle 01.30 max, non oltre perchè poi non dormo!

luxor · 13-11-2008, 08:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da TheGladiator87

si ma se lo spuntino pre-nanna lo faccio alle 23 e poi vado a dormire alle 2, allora non è più uno spuntino pre-nanna

Si ke lo e'

viceversa.... dovremmo mangiare anke alle 3 - 4 - 5 senza mai fermarci e non sarebbero piu' un massimo di 5-6 pasti giornalieri

**Guru** · 14-11-2008, 10:43 AM

Prima di tutto bisogna vedere se la cena è adeguata.
Considerando che rappresenta il postwo, dovresti considerare un superplus medio del 20-25% in termini di carboidrati e proteine rispetto ad una cena media.

Potrebbe, però, non essere pienamente sufficiente un unico pasto per ristabilire pienamente le scorte di glicogeno e quindi un prenanna che apporti anche carboidrati a lento rilascio potrebbe essere utile.

Le tempistiche sono più o meno quelle.

Se ceni alle 20, verso mezzanotte puoi fare questo pasto (magari le caseine con una mela e qualche nocciola) ed andare a dormire all'una.

Pasto prenanna non significa che devi farlo, necessariamente, immediatamente prima di andare a dormire ma in un tempo ragionevole che pare adeguato in 60 minuti.

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TheGladiator87 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Feb 2008	Pasti pre-nanna - 13-11-2008, 06:24 PM Pasti pre-nanna Ciao a tutti. Vi scrivo questa volta per chiedervi un parere riguardo la suddivisione dei pasti. Premetto che mi alleno il lunedì, il mercoledì ed il venerdi dalle 18 alle 19.30 circa. Intorno alle 20 ceno. Poi, un pò per questioni di lavoro un pò per questioni di studio, vado sempre a nanna tardi, intorno all'una, le 2. Volevo chiedervi adesso, se posso fare un pasto intermedio tra la cena (ore 20) e le caseine pre-nanna (ore 01-02). Ovviamente tutto questo rispettando il conteggio delle calorie, i macronutrienti e tutto quello che comporta la dieta.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-11-2008, 06:35 PM Se alle 20:00 fai la cena, fai passare 3 ore come minimo da quando finisci e fai lo spuntino pre-nanna.

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TheGladiator87 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Feb 2008	13-11-2008, 08:00 PM si ma se lo spuntino pre-nanna lo faccio alle 23 e poi vado a dormire alle 2, allora non è più uno spuntino pre-nanna

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	13-11-2008, 08:10 PM Umh... io solitamente ceno alle 20.30... prenanno alle 23.30 circa... e vado a letto alle 01.30 max, non oltre perchè poi non dormo!

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	14-11-2008, 10:43 AM Prima di tutto bisogna vedere se la cena è adeguata. Considerando che rappresenta il postwo, dovresti considerare un superplus medio del 20-25% in termini di carboidrati e proteine rispetto ad una cena media. Potrebbe, però, non essere pienamente sufficiente un unico pasto per ristabilire pienamente le scorte di glicogeno e quindi un prenanna che apporti anche carboidrati a lento rilascio potrebbe essere utile. Le tempistiche sono più o meno quelle. Se ceni alle 20, verso mezzanotte puoi fare questo pasto (magari le caseine con una mela e qualche nocciola) ed andare a dormire all'una. Pasto prenanna non significa che devi farlo, necessariamente, immediatamente prima di andare a dormire ma in un tempo ragionevole che pare adeguato in 60 minuti.