inserimnto glutammina

[peppe.cam]

ciao a tutti

allora al mio piano d'integrazionr vorrei aggiungere la gluta....
leggendo su questo sito l ho pensata cosi...

H 7:30 5g gluta
H 8:00 colazione

H 17:00 spuntino
H 17:30 5g gluta + 5g creatina
H 18:00 allenamento
H 19:30 30g whey+5g gluta+5g creatina+50g maltodex+7g bcaa

H 20:30 cena
H 23:30 zma+5g gluta
H 00:30 prenanna

puo andare???
grazie

[PrinceRiky]

togli le ultime due assunzioni. la penultima è inutile, l'ultima è addirittura dannosa combinata con lo zma.

[peppe.cam]

i motivi quali sono??
perke nn postwork??

[effect]

Nel post work hai inserito le bcaa, cosa che già sono abbondantemente nelle whey.

Per lo zma, riporto questa nota scritta da gundam:

Note

- per chi ha la necessita' di fare un pasto prenanna la soluzione e':
cenare-->aspettare 2 ore-->assumere lo ZMA-->aspettare 30/45min-->fare il prenanna

- evitare di ingerire fonti di Calcio nel pasto precedente l'assunzione dello ZMA (c'e' competitivita' di carrier con lo Zn)

- evitare anche di assumere pasti ricchi di fitati, che limitano l'assorbimento del complesso

[peppe.cam]

ok allora le regoline d'oro della gluta quali sono??

ovvero:

1) a digiuno va bene?
2) posso mettere tutti e 5g direttamente in bocca e bere??
3) devo assumerla con tampone o va bene da sola??
4) se devo stare sui 20g al di, come la divido se sopra è stata bocciata la mia soluzione?
5) devo eliminare qualche altro integratore per far spazio alla gluta??

GRAZIE RAGAZZI

[effect]

1) solo a digiuno, mezz'ora prima dei pasti
2) 5 gr sciolti per bene in acqua con tampone
3) tampone, io faccio ogni 5gr di gluta 15gr di brioschi ( qui attendi altri pareri )
4) 5gr appena sveglio ( prima della colazione ), 5gr mezz'ora dopo lo spuntino di mattina, 5gr mezz'ora prima dello spuntino pomerdiano, 5gr prima di andare a letto.
5) forse è meglio prenderla non assieme alla creatina.

[peppe.cam]

Originariamente inviato da effect

1) solo a digiuno, mezz'ora prima dei pasti
2) 5 gr sciolti per bene in acqua con tampone
3) tampone, io faccio ogni 5gr di gluta 15gr di brioschi ( qui attendi altri pareri )
4) 5gr appena sveglio ( prima della colazione ), 5gr mezz'ora dopo lo spuntino di mattina, 5gr mezz'ora prima dello spuntino pomerdiano, 5gr prima di andare a letto.
5) forse è meglio prenderla non assieme alla creatina.

ma se invece mi comportassi come la cratina nel senso assumo 5g gluta con 500ml d'acqua a 20-30 minuti dopoil pasto??
IN MODO DA EVITARE tutto quel brioschi durnte il giorno???