sovrallenamento integrazione nutrizione

[gunthergabbo]

ciao a tutti. se uno è in sovrallenamento che integrazione e nutrizione consigliereste?

[scrfx]

Originariamente inviato da gunthergabbo

ciao a tutti. se uno è in sovrallenamento che integrazione e nutrizione consigliereste?

A parte il riposo se sei in sovrallenamento e stai seguendo una dieta molto proteica direi sia meglio stabilizzarti anche quì e seguire una dieta più equilibrata con un apporto minore di proteine e di utilizzo di glucidi e grassi in giusta quantità,moderare cmq l'integrazione.

[orange]

Originariamente inviato da gunthergabbo

ciao a tutti. se uno è in sovrallenamento che integrazione e nutrizione consigliereste?

Prima dell'integrazione ti consiglio il riposo!!!

Da ex runner , io dopo le gare in cui mi "devastavo"andavo giù pesante di carbo nei gg successivi, ma essendo uno sport aerobico non so so se va bene anche x te.

[homer]

perche' pensi di essere in sovrallenamento?
e sopratutto, se lo sei, lo fai con 1 scopo preciso? per esempio sovrallenamento programmato? o è stato 1 sbaglio di periodizzazione?

cmq oltre ai consigli gia dati, riposo, carbo etc,puoi provare:
vitamine gruppo B + vitamina C + zenzero
zinco + magnesio (o il classico ZMA)
preparati erboristici adattogeni (eleuterococco, ginkgo biloba)
erbe o estratti rilassanti
fosfatidilserina

tutto dipende da come ci sei arrivato al superallenamento.
x l'allenamento, per la dieta, per lo stress extrapalestra.

[gunthergabbo]

è stato un insieme di errori: cicli troppo pesanti + stress personali (lavoro ecc..) risultato è che dopo aver finito (1 sett prima del previsto) l'ultimo ciclo e dopo un periodo di recupero è da un mese che dopo aver fatto dei periodi di recupero ho provato per 2 volte a iniziare il ciclo nuovo ma mi sono dovuto fermare xè nn riuscivo ad allenarmi.

[homer]

allora sicuramente riposa.
poi prova un vitaminico ad alte dosi di vitamina B.
mangia abbastanza carbo. mangia molta frutta e verdura. non scorda i grassi.
se in 1 paio di settimane non migliora la cosa potresti andare anche a zma.

[Veleno]

Hom, mi spieghi la faccenda del sovrallenamento programmato?

[homer]

è 1 allenamento che per il BB propone Poliquin, sono 14giorni di allenamenti molto duri, praticamente fai 9 allenamenti duri a settimana, dopo riposi 5 giorni.

è abbastanza duro, non so manco se da risultati, non avendolo mai fatto