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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

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  (#1)
gunthergabbo gunthergabbo Non in Linea
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Predefinito sovrallenamento integrazione nutrizione - 28-11-2008, 05:53 PM

sovrallenamento integrazione nutrizione


ciao a tutti. se uno è in sovrallenamento che integrazione e nutrizione consigliereste?


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  (#2)
scrfx scrfx Non in Linea
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Predefinito 28-11-2008, 08:20 PM


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Originariamente inviato da gunthergabbo Visualizza Messaggio
ciao a tutti. se uno è in sovrallenamento che integrazione e nutrizione consigliereste?
A parte il riposo se sei in sovrallenamento e stai seguendo una dieta molto proteica direi sia meglio stabilizzarti anche quì e seguire una dieta più equilibrata con un apporto minore di proteine e di utilizzo di glucidi e grassi in giusta quantità,moderare cmq l'integrazione.
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orange orange Non in Linea
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Originariamente inviato da gunthergabbo Visualizza Messaggio
ciao a tutti. se uno è in sovrallenamento che integrazione e nutrizione consigliereste?

Prima dell'integrazione ti consiglio il riposo!!!

Da ex runner , io dopo le gare in cui mi "devastavo"andavo giù pesante di carbo nei gg successivi, ma essendo uno sport aerobico non so so se va bene anche x te.
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homer homer Non in Linea
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Predefinito 28-11-2008, 11:47 PM


perche' pensi di essere in sovrallenamento?
e sopratutto, se lo sei, lo fai con 1 scopo preciso? per esempio sovrallenamento programmato? o è stato 1 sbaglio di periodizzazione?

cmq oltre ai consigli gia dati, riposo, carbo etc,puoi provare:
vitamine gruppo B + vitamina C + zenzero
zinco + magnesio (o il classico ZMA)
preparati erboristici adattogeni (eleuterococco, ginkgo biloba)
erbe o estratti rilassanti
fosfatidilserina

tutto dipende da come ci sei arrivato al superallenamento.
x l'allenamento, per la dieta, per lo stress extrapalestra.
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  (#5)
gunthergabbo gunthergabbo Non in Linea
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Predefinito 29-11-2008, 06:41 PM


è stato un insieme di errori: cicli troppo pesanti + stress personali (lavoro ecc..) risultato è che dopo aver finito (1 sett prima del previsto) l'ultimo ciclo e dopo un periodo di recupero è da un mese che dopo aver fatto dei periodi di recupero ho provato per 2 volte a iniziare il ciclo nuovo ma mi sono dovuto fermare xè nn riuscivo ad allenarmi.
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homer homer Non in Linea
Guybrush
 
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Predefinito 29-11-2008, 07:16 PM


allora sicuramente riposa.
poi prova un vitaminico ad alte dosi di vitamina B.
mangia abbastanza carbo. mangia molta frutta e verdura. non scorda i grassi.
se in 1 paio di settimane non migliora la cosa potresti andare anche a zma.
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Veleno Veleno Non in Linea
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Hom, mi spieghi la faccenda del sovrallenamento programmato?
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  (#8)
homer homer Non in Linea
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Predefinito 29-11-2008, 08:40 PM


è 1 allenamento che per il BB propone Poliquin, sono 14giorni di allenamenti molto duri, praticamente fai 9 allenamenti duri a settimana, dopo riposi 5 giorni.

è abbastanza duro, non so manco se da risultati, non avendolo mai fatto
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