integratori sicuri

giopsy · **integratori sicuri -** 23-12-2008, 05:56 PM

Salve, desideravo avere informazioni riguardo l'uso di integratori per migliorare i tempi di recupero in un periodo di voluminoso lavoro di resistenza specifica nella classe laser standard. Praticamente sto curando la preparazione di un velista e mi trovo in un periodo di carico. Purtroppo ultimamente è subentrata una competizione che in precedenza non rientrava nel programma come competizione importante, e l'atleta attualmente accusa ancora un pò di stanchezza nelle gambe. Cosa ne pensate del Carnidyn? E se va bene, considerando che la gara si terrà a Miami (USA) il 22 Gennaio 2009, potrebbe consumare una scatola id 20 bustine a partire da domani in tutta tranquillità? Scusate se la formulazione della domanda non sia delle migliori.

**Guru** · 23-12-2008, 07:00 PM

Ciao giopsy e benvenuto in Fituncensored.

Posso risponderti generalizzando perchè non è possibile fornirti soluzioni specifiche non potendo studiare l'atleta.

Premesso che la programmazione sia stata organizzata in maniera adeguata, prevedendo il giusto periodo di scarico a ridosso della competizione, gli integratori che potrebbero essergli di maggiore aiuto sono:

Creatina
Acetilcarnitina
Beta alanina
Complesso di vitamine del gruppo B
Magnesio e potassio aspartati
Zinco monometionina/aspartato o orotato

Per la creatina mi atterrei alle indicazioni ministeriali, 3gr al giorno prima degli allenamenti o a colazione (nei giorni di riposo).

Per l'acetilcarnitina, premesso che il dosaggio consigliato è di 250mg al giorno, verificata la tolleranza potrebbe utilizzarne 250-500mg prima dell'allenamento e la stessa quantità nel post.

Per la beta alanina, che aiuta a smaltire meglio il lattato, 1gr prima dell'allenamento e sufficiente.
Da valutare un'assunzione anche nei giorni di riposo per la stessa quantità.

Per il complesso B esistono varie scelte in commercio, direi che anche in questo caso il dosaggio consigliato può essere sufficiente e da utilizzarsi prima dell'allenamento e la mattina dei giorni di riposo.

Per magnesio e potassio bisogna verificare le necessità specifiche.
L'utilizzo medio è di 250mg di ognuno prima e dopo l'allenamento e la stessa quantità la sera nei giorni di riposo.

Zinco, 30mg al giorno per il chelato e mediamente poco più per l'orotato.

Chiaramente ti ho dato indicazioni di massima.
Se e cosa utilizzare bisogna che lo decidi insieme all'atleta ed al suo medico.

In ogni caso bisogna stare attenti a non combinare troppi integratori insieme, sia per capire cosa funziona e cosa no che per evitare corse al bagno.

Facci sapere.

giopsy · **Grazie Guru -** 30-12-2008, 04:22 AM

Grazie per la gentile attenzione al più presto ti farò conoscere mie nuove.

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giopsy Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Dec 2008 Età: 67	integratori sicuri - 23-12-2008, 05:56 PM integratori sicuri Salve, desideravo avere informazioni riguardo l'uso di integratori per migliorare i tempi di recupero in un periodo di voluminoso lavoro di resistenza specifica nella classe laser standard. Praticamente sto curando la preparazione di un velista e mi trovo in un periodo di carico. Purtroppo ultimamente è subentrata una competizione che in precedenza non rientrava nel programma come competizione importante, e l'atleta attualmente accusa ancora un pò di stanchezza nelle gambe. Cosa ne pensate del Carnidyn? E se va bene, considerando che la gara si terrà a Miami (USA) il 22 Gennaio 2009, potrebbe consumare una scatola id 20 bustine a partire da domani in tutta tranquillità? Scusate se la formulazione della domanda non sia delle migliori.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	23-12-2008, 07:00 PM Ciao giopsy e benvenuto in Fituncensored. Posso risponderti generalizzando perchè non è possibile fornirti soluzioni specifiche non potendo studiare l'atleta. Premesso che la programmazione sia stata organizzata in maniera adeguata, prevedendo il giusto periodo di scarico a ridosso della competizione, gli integratori che potrebbero essergli di maggiore aiuto sono: Creatina Acetilcarnitina Beta alanina Complesso di vitamine del gruppo B Magnesio e potassio aspartati Zinco monometionina/aspartato o orotato Per la creatina mi atterrei alle indicazioni ministeriali, 3gr al giorno prima degli allenamenti o a colazione (nei giorni di riposo). Per l'acetilcarnitina, premesso che il dosaggio consigliato è di 250mg al giorno, verificata la tolleranza potrebbe utilizzarne 250-500mg prima dell'allenamento e la stessa quantità nel post. Per la beta alanina, che aiuta a smaltire meglio il lattato, 1gr prima dell'allenamento e sufficiente. Da valutare un'assunzione anche nei giorni di riposo per la stessa quantità. Per il complesso B esistono varie scelte in commercio, direi che anche in questo caso il dosaggio consigliato può essere sufficiente e da utilizzarsi prima dell'allenamento e la mattina dei giorni di riposo. Per magnesio e potassio bisogna verificare le necessità specifiche. L'utilizzo medio è di 250mg di ognuno prima e dopo l'allenamento e la stessa quantità la sera nei giorni di riposo. Zinco, 30mg al giorno per il chelato e mediamente poco più per l'orotato. Chiaramente ti ho dato indicazioni di massima. Se e cosa utilizzare bisogna che lo decidi insieme all'atleta ed al suo medico. In ogni caso bisogna stare attenti a non combinare troppi integratori insieme, sia per capire cosa funziona e cosa no che per evitare corse al bagno. Facci sapere.

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giopsy Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Dec 2008 Età: 67	Grazie Guru - 30-12-2008, 04:22 AM Grazie per la gentile attenzione al più presto ti farò conoscere mie nuove.