Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Integrazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Integrazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
giopsy giopsy Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 2
Data registrazione: Dec 2008
Età: 67
Predefinito integratori sicuri - 23-12-2008, 05:56 PM

integratori sicuri


Salve, desideravo avere informazioni riguardo l'uso di integratori per migliorare i tempi di recupero in un periodo di voluminoso lavoro di resistenza specifica nella classe laser standard. Praticamente sto curando la preparazione di un velista e mi trovo in un periodo di carico. Purtroppo ultimamente è subentrata una competizione che in precedenza non rientrava nel programma come competizione importante, e l'atleta attualmente accusa ancora un pò di stanchezza nelle gambe. Cosa ne pensate del Carnidyn? E se va bene, considerando che la gara si terrà a Miami (USA) il 22 Gennaio 2009, potrebbe consumare una scatola id 20 bustine a partire da domani in tutta tranquillità? Scusate se la formulazione della domanda non sia delle migliori.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Guru Guru Non in Linea
Uncensored Magister
 
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 47
Predefinito 23-12-2008, 07:00 PM


Ciao giopsy e benvenuto in Fituncensored.

Posso risponderti generalizzando perchè non è possibile fornirti soluzioni specifiche non potendo studiare l'atleta.

Premesso che la programmazione sia stata organizzata in maniera adeguata, prevedendo il giusto periodo di scarico a ridosso della competizione, gli integratori che potrebbero essergli di maggiore aiuto sono:

Creatina
Acetilcarnitina
Beta alanina
Complesso di vitamine del gruppo B
Magnesio e potassio aspartati
Zinco monometionina/aspartato o orotato

Per la creatina mi atterrei alle indicazioni ministeriali, 3gr al giorno prima degli allenamenti o a colazione (nei giorni di riposo).

Per l'acetilcarnitina, premesso che il dosaggio consigliato è di 250mg al giorno, verificata la tolleranza potrebbe utilizzarne 250-500mg prima dell'allenamento e la stessa quantità nel post.

Per la beta alanina, che aiuta a smaltire meglio il lattato, 1gr prima dell'allenamento e sufficiente.
Da valutare un'assunzione anche nei giorni di riposo per la stessa quantità.

Per il complesso B esistono varie scelte in commercio, direi che anche in questo caso il dosaggio consigliato può essere sufficiente e da utilizzarsi prima dell'allenamento e la mattina dei giorni di riposo.

Per magnesio e potassio bisogna verificare le necessità specifiche.
L'utilizzo medio è di 250mg di ognuno prima e dopo l'allenamento e la stessa quantità la sera nei giorni di riposo.

Zinco, 30mg al giorno per il chelato e mediamente poco più per l'orotato.


Chiaramente ti ho dato indicazioni di massima.
Se e cosa utilizzare bisogna che lo decidi insieme all'atleta ed al suo medico.

In ogni caso bisogna stare attenti a non combinare troppi integratori insieme, sia per capire cosa funziona e cosa no che per evitare corse al bagno.


Facci sapere.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
giopsy giopsy Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 2
Data registrazione: Dec 2008
Età: 67
Predefinito Grazie Guru - 30-12-2008, 04:22 AM


Grazie per la gentile attenzione al più presto ti farò conoscere mie nuove.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0