per guru

santana · **per guru -** 20-07-2007, 04:23 PM

guru ho ripreso i miei allenamenti dopo 8 mesi di stop.
sono stato fermo perchè da un banalissimo controllo ho fatto uan rmn al capo da cui è risultata una differenziazione ad una carotide ( in pratica mi manca la carotide interna) ed era stata intesa come stenosi.
i doc dicono che sono sanissimo (ma diverso)e quindi riprendo.
ho perso parecchi centimetri di volume.
allora : mi alleno da 25 anni e ho 40 anni peso 83 kg e sono 175 ora la 15-17%

ti posto la dieta

colazione
5 albumi
avena 50 gr
marmellata 1 cucchiaio
1 banana
2 cc omega 3
supradyn

spuntino
bresaola 100g
pane segale 70g.
noci 8

pranzo
pollo 200g
lattuga con 2 olio di oliva
pasta integrale 70g

spuntino
yogurt 240g

cena
pesce 150g.
lattuga con olio di oliva
patata lessa ( se giorno allenamento) altrimenti 1 mela

pre nanna
fiocchi di latte 200g
1/2 mela
1 omega 3

integrazione:
vit c 1 g/die
zma 4 compresse

pre allenamento bcaa

post alenamento

peptidi 5 gr.

cell tech 1 dose

proteine del siero 20-30g

cosa ne pensi??????? dammi suggerimenti

ciao

P.S mi alleno 3 volte la settimana e vorrei fare 1-2 sedute lentissime di cardio nei giorni di riposo

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santana Banned Messaggi: 74 Data registrazione: Dec 2006	per guru - 20-07-2007, 04:23 PM per guru guru ho ripreso i miei allenamenti dopo 8 mesi di stop. sono stato fermo perchè da un banalissimo controllo ho fatto uan rmn al capo da cui è risultata una differenziazione ad una carotide ( in pratica mi manca la carotide interna) ed era stata intesa come stenosi. i doc dicono che sono sanissimo (ma diverso)e quindi riprendo. ho perso parecchi centimetri di volume. allora : mi alleno da 25 anni e ho 40 anni peso 83 kg e sono 175 ora la 15-17% ti posto la dieta colazione 5 albumi avena 50 gr marmellata 1 cucchiaio 1 banana 2 cc omega 3 supradyn spuntino bresaola 100g pane segale 70g. noci 8 pranzo pollo 200g lattuga con 2 olio di oliva pasta integrale 70g spuntino yogurt 240g cena pesce 150g. lattuga con olio di oliva patata lessa ( se giorno allenamento) altrimenti 1 mela pre nanna fiocchi di latte 200g 1/2 mela 1 omega 3 integrazione: vit c 1 g/die zma 4 compresse pre allenamento bcaa post alenamento peptidi 5 gr. cell tech 1 dose proteine del siero 20-30g cosa ne pensi??????? dammi suggerimenti ciao P.S mi alleno 3 volte la settimana e vorrei fare 1-2 sedute lentissime di cardio nei giorni di riposo