Assorbimento creatina

vamosrafa90 · **Assorbimento creatina -** 30-12-2008, 02:25 PM

vorrei fare una domanda per quanto riguarda la creatina, nel post dice:
- Per poter essere assorbita nel muscolo in maniera ottimale la creatina ha invece bisogno di un picco glicemico che provochi il rilascio di insulina, l'ormone che la veicolera' al meglio nelle cellule muscolari.

la domanda è, cosa potrei mangiare nel postwo pe innalzare il livello di insulina?un cucchiaino di miele andrebbe bene?

effect · 30-12-2008, 02:57 PM

Ci vorrebbero 75gr di glucosio

Ma ti basta applicare il rapporto 1:3 creatina:brioschi !
3gr di creatina, 9gr di brioschi ( che contiene destrosio. Quanti grammi di destrosio??? BOH!!! )

vamosrafa90 · 04:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ci vorrebbero 75gr di glucosio

Ma ti basta applicare il rapporto 1:3 creatina:brioschi !
3gr di creatina, 9gr di brioschi ( che contiene destrosio. Quanti grammi di destrosio??? BOH!!! )

ho capito ma se prendo la creatina senza prendere nient'altro rischio di creparmi lo stomaco eh?

...
stavo pensando, come tampone non potrei utilizzare il bicarbonato che è un sale alcalino?

effect · 30-12-2008, 04:57 PM

Solo creatina, "rischi" di assorbirne meno di quanta ne mandi giù.
Ecco perchè è consigliata veicolizzarla con la brioschi!

Ma va bene anche con il bicarbonato!

vamosrafa90 · 30-12-2008, 05:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Solo creatina, "rischi" di assorbirne meno di quanta ne mandi giù.
Ecco perchè è consigliata veicolizzarla con la brioschi!

Ma va bene anche con il bicarbonato!

se prendo 4grammi di creatina, quanti grammi di bicarbonato dovrei bere?

**Guru** · 30-12-2008, 05:21 PM

Ragazzi il thread in evidenza non è fatto per postare domande dirette, quelle vanno fatte aprendo un thread apposito.
Provvedo io.

vamosrafa90 · 30-12-2008, 05:30 PM

chiedo scusa ma volevo evitare di aprire altre discussioni...sorry , ripeto la mia domanda:
se prendo 4grammi di creatina, quanti grammi di bicarbonato dovrei bere?

vamosrafa90 · 31-12-2008, 01:31 PM

nessuno mi può rispondere?
aggiungo una cosa, la creatina la prenderò in compresse(con l'aggiunta di destrosio), ora l'acqua con il bicarbonato quando la dovrei prendere?e quanti grammi?
chiedo scusa se sono insistente ma tra un po' inizierò ad assumerla e non vorrei fare errori...
hola raga

effect · 31-12-2008, 01:56 PM

1gr di creatina = 100ml di acqua

Rapporto creatina brioschi 1:3 (3gr di creatina = 9gr di brioschi)
Rapporto creatina bicarbonato 1:0,5 (3gr di creatina = 1,5gr di bicarbonato)

Ciao!

vamosrafa90 · 03:37 PM

ho capito!grazie mille effect per aver perso un po' di tempo con me

allora prenderò per buttare giù le 4 compresse 400ml di acqua con dentro 2gr di bicarbonato ok?credo che sia cosi'

vamosrafa90 · 31-12-2008, 06:41 PM

raga faccio un doppio post perchè quello di prima non posso editarlo.
Per quanto riguarda l'utilizzo del bicarbonato ho trovato qusto:

Quote:

DIGESTIONE
Uno degli utilizzi tipici del bicarbonato è quello per favorire la digestione. In questo caso sarebbe meglio non sciogliere il bicarbonato in acqua perchè potrebbe sviluppare anidride carbonica e quindi gonfiori e aerofagia. Si può scioglierlo invece in una spremuta di arancio o di limoni ottenendo così un citrato di sodio, conosciuto antiacido e principio della citrosodina. Comunque c’è anche chi lo scioglie in un bicchiere di acqua a cui ha aggiunto qualche goccia di limone.

che mi dite su quello sottolineato?

vamosrafa90 · 10-01-2009, 05:33 PM

allora raga vorrei capire se sto facendo bene, qui ho letto che per avere un effetto volumizzante è consilgiata l'assunzione di creatina nel postwo.
Il problema è che mangio non appena torno dalla palestra...la domanda è:
è meglio se appena torno prendo la creatina(assumendo le compresse con acqua e bicarbonato) e poi dopo un 10/20min mangio, oppure mangio e la prendo 20 min dopo?

grazie mille raga

effect · 10-01-2009, 07:27 PM

Prima!

Alexmustaine · 10-01-2009, 07:32 PM

Io uso il glicogeno, mi è stato detto di prendere per ogni dose di creatina il doppio in glicogeno. E' corretto?

vamosrafa90 · 10-01-2009, 07:42 PM

ok, allora quando torno prendo la creatina + il bicarbonato poi 30min dopo mangio e poi ceno...il problema è che usavo gli alimenti postwo per veicolare meglio la creatina, cioè mangio alimenti ricchi di zucchero come il miele...Va bene lo stesso se faccio come ho detto all'inizio del post?

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vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	Assorbimento creatina - 30-12-2008, 02:25 PM Assorbimento creatina vorrei fare una domanda per quanto riguarda la creatina, nel post dice: - Per poter essere assorbita nel muscolo in maniera ottimale la creatina ha invece bisogno di un picco glicemico che provochi il rilascio di insulina, l'ormone che la veicolera' al meglio nelle cellule muscolari. la domanda è, cosa potrei mangiare nel postwo pe innalzare il livello di insulina?un cucchiaino di miele andrebbe bene?

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-12-2008, 02:57 PM Ci vorrebbero 75gr di glucosio Ma ti basta applicare il rapporto 1:3 creatina:brioschi ! 3gr di creatina, 9gr di brioschi ( che contiene destrosio. Quanti grammi di destrosio??? BOH!!! )

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	30-12-2008, 04:57 PM Solo creatina, "rischi" di assorbirne meno di quanta ne mandi giù. Ecco perchè è consigliata veicolizzarla con la brioschi! Ma va bene anche con il bicarbonato!

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	30-12-2008, 05:21 PM Ragazzi il thread in evidenza non è fatto per postare domande dirette, quelle vanno fatte aprendo un thread apposito. Provvedo io.

	(#7)
vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	30-12-2008, 05:30 PM chiedo scusa ma volevo evitare di aprire altre discussioni...sorry , ripeto la mia domanda: se prendo 4grammi di creatina, quanti grammi di bicarbonato dovrei bere?

	(#8)
vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	31-12-2008, 01:31 PM nessuno mi può rispondere? aggiungo una cosa, la creatina la prenderò in compresse(con l'aggiunta di destrosio), ora l'acqua con il bicarbonato quando la dovrei prendere?e quanti grammi? chiedo scusa se sono insistente ma tra un po' inizierò ad assumerla e non vorrei fare errori... hola raga

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	31-12-2008, 01:56 PM 1gr di creatina = 100ml di acqua Rapporto creatina brioschi 1:3 (3gr di creatina = 9gr di brioschi) Rapporto creatina bicarbonato 1:0,5 (3gr di creatina = 1,5gr di bicarbonato) Ciao!

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vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	31-12-2008, 03:27 PM ho capito!grazie mille effect per aver perso un po' di tempo con me allora prenderò per buttare giù le 4 compresse 400ml di acqua con dentro 2gr di bicarbonato ok?credo che sia cosi' Ultima Modifica di vamosrafa90 : 31-12-2008 03:37 PM.

	(#12)
vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	10-01-2009, 05:33 PM allora raga vorrei capire se sto facendo bene, qui ho letto che per avere un effetto volumizzante è consilgiata l'assunzione di creatina nel postwo. Il problema è che mangio non appena torno dalla palestra...la domanda è: è meglio se appena torno prendo la creatina(assumendo le compresse con acqua e bicarbonato) e poi dopo un 10/20min mangio, oppure mangio e la prendo 20 min dopo? grazie mille raga

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-01-2009, 07:27 PM Prima!

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Alexmustaine ParentalAdvisoryMember Messaggi: 260 Data registrazione: Sep 2008 Località: Provincia di Cagliari Età: 37	10-01-2009, 07:32 PM Io uso il glicogeno, mi è stato detto di prendere per ogni dose di creatina il doppio in glicogeno. E' corretto?

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vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	10-01-2009, 07:42 PM ok, allora quando torno prendo la creatina + il bicarbonato poi 30min dopo mangio e poi ceno...il problema è che usavo gli alimenti postwo per veicolare meglio la creatina, cioè mangio alimenti ricchi di zucchero come il miele...Va bene lo stesso se faccio come ho detto all'inizio del post?