Il miglior post WO

[gian90]

Leggevo che è stata "smontata" la teoria carbo+pro subitodopo l'allenamento, nel senso che ora sembrerebbe meglio fare immediadamente dopo il WO carbo a rapido assorbimento, tipo vitargo (magari con qualke ammino...) e dopo 20-25 min pro isolate o carbo + pro?
Questo perche' le pro sarebbero facilmente trasformate in glucosio anke se abbinate a carbo ad alto ig...Voi che dite?

[Guru]

Dico che non è vero e che, subito dopo l'allenamento, occorre rifornire il corpo di proteine quasi quanto di zuccheri.

Abbinarli insieme, se non produci un pappone denso ma una soluzione non ipertonica, va benissimo ed anzi ha effetti sinergici nel recupero.

[orange]

Cosa cambia il modo in cui le assumo? Per pappone cosa intendi...e cosa cambia?

[gian90]

Originariamente inviato da Guru

Dico che non è vero e che, subito dopo l'allenamento, occorre rifornire il corpo di proteine quasi quanto di zuccheri.

non era quello il doscorso guru, forse mi son spiegato male...
Intendevo dire che pare essere meglio assumere PRIMA i carbo (ad alta velocita' di assorbimento, vitargo + qualke ammino facoltativo) e POI, dopo circa 20 minuti le proteine, magari insieme ad altri carbo...in questo modo le riserve di glicogene sarebbero gia' parzialmente caricate e le pro dovrebbe essere usato solo a scopo plastico.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da gian90

non era quello il doscorso guru, forse mi son spiegato male...
Intendevo dire che pare essere meglio assumere PRIMA i carbo (ad alta velocita' di assorbimento, vitargo + qualke ammino facoltativo) e POI, dopo circa 20 minuti le proteine, magari insieme ad altri carbo...in questo modo le riserve di glicogene sarebbero gia' parzialmente caricate e le pro dovrebbe essere usato solo a scopo plastico.

Si, ma se fai cosi' e dopo 20 minuti prendi le proteine assieme ad altri carboidrati, rischi che quest'ultimi siano convertiti in grasso proprio in virtu' che le riserve di glicogeno sono gia' state ripristinate.

Da quanto ho potuto sperimentare su me stesso, ho avuto i migliori feedback prendendo proteine e carbo assieme, pero' in una soluzione molto diluita, altrimenti tutto andava in ... cacca

[Guru]

Cambia l'osmolarità che influenza la velocità d'assorbimento.

Più una soluzione è diluita e maggiore sarà la velocità d'assorbimento.
Ho molto semplificato, le cose non stanno proprio così, ma diciamo che una soluzione dovrebbe avere una concentrazione di soluto inferiore o al massimo uguale a quella del sangue, altrimenti dovrà prima di tutto essere diluita.

[killbill]

ma nel post wo meglio il vitargo o il destrosio?

[orange]

Originariamente inviato da Guru

Cambia l'osmolarità che influenza la velocità d'assorbimento.

Più una soluzione è diluita e maggiore sarà la velocità d'assorbimento.
Ho molto semplificato, le cose non stanno proprio così, ma diciamo che una soluzione dovrebbe avere una concentrazione di soluto inferiore o al massimo uguale a quella del sangue, altrimenti dovrà prima di tutto essere diluita.

Quindi nel post WO deve essere molto liquida per favorire l'assorbimento più velocemente possibile.

Domanda, ma nel pre nanna invece fare un "pastone"(se non da problemi digestivi) può essere utile in modo da rendere ancora più lento l'assorbimento delle pro?

[deimos]

ragazzi ma se invece di fare uno shaker molto diluito lo faccio con poca acqua e poi mi bevo 2 bicchieri d'acqua è uguale??
mi spiego meglio:
se invece di prendere ad esempio le pro con 500ml di acqua le prendo con 100ml e poi mi bevo il restante è uguale??

[deimos]

Originariamente inviato da deimos

ragazzi ma se invece di fare uno shaker molto diluito lo faccio con poca acqua e poi mi bevo 2 bicchieri d'acqua è uguale??
mi spiego meglio:
se invece di prendere ad esempio le pro con 500ml di acqua le prendo con 100ml e poi mi bevo il restante è uguale??

pareri?????

[ventoblu]

diluita abbstanza ..per cui bisogna sorseggiarla ad intervalli regolari di 5 / 10 min ? altrimenti ti si piazza tutto nello stomaco giusto ?

[GundamRX91]

Il problema, per quanto mi riguarda, e' che una soluzione troppo concentrata di acqua e proteine faccio fatica ad assorbirla a livello intestinale, creandomi problemi vari... , invece se e' molto diluita (ad esempio 30 g di polvere in 1 litro di acqua) non ho nessun problema. Anche sorgeggiare il tutto nell'arco di 10/15 minuti aiuta, ma piu' che altro per non avere lo stomaco gonfio

[effect]

Io da poco faccio cosi,
40gr di maltodestrina in 500ml di acqua, immediatamente dopo aver finito il work. La sorseggio mentre vado agli spogliatoi.

Appena arrivo a casa, circa 15minuti di strada, prendo 30gr di pro whey sciolti in 500ml di acqua.

Secondo voi andrebbero diluiti con piu acqua?

A me comunque nel giro di 60minuti ho di nuovo fame e lo stomaco lo sento abbastanza svuotato.

[gian90]

Originariamente inviato da effect

Io da poco faccio cosi,
40gr di maltodestrina in 500ml di acqua, immediatamente dopo aver finito il work. La sorseggio mentre vado agli spogliatoi.

Appena arrivo a casa, circa 15minuti di strada, prendo 30gr di pro whey sciolti in 500ml di acqua.

Secondo voi andrebbero diluiti con piu acqua?

A me comunque nel giro di 60minuti ho di nuovo fame e lo stomaco lo sento abbastanza svuotato.

Ecco, questo dovrebbe essere il metodo migliore...giusto guru?
Se poi al posto della malto impiegassi vitargo e aggiungiesse degli EAAs sarebbe la perfezione...

Io faccio 50gr di carbo +30 di pro tutto in 700ml di acqua...troppo pochi vero?
Quasi quasi comincio anke io a dividere....

[GundamRX91]

Originariamente inviato da effect

Io da poco faccio cosi,
40gr di maltodestrina in 500ml di acqua, immediatamente dopo aver finito il work. La sorseggio mentre vado agli spogliatoi.

Appena arrivo a casa, circa 15minuti di strada, prendo 30gr di pro whey sciolti in 500ml di acqua.

Secondo voi andrebbero diluiti con piu acqua?

A me comunque nel giro di 60minuti ho di nuovo fame e lo stomaco lo sento abbastanza svuotato.

Anche cosi' va bene, l'importante e' non avere problemi intestinali