Domande creatina

**Guru** · 02-01-2009, 03:25 PM

La creatina, come tutti gli altri integratori, va usata secondo il bisogno e quindi in base ai risultati ricercati.

Assumerla tanto per tentare qualcosa, è al 90% una perdita di tempo.

La funzionalità principale della creatina è di aumentare la disponibilità di creatinfosfato e quindi di aumentare l'espressione della forza massimale permettendoti di fare anche un paio di ripetizioni in più (di media).

Si può usare anche come sostegno stabile per l'allenamento, senza finalità specifiche di una fase di forza, ma bisogna averlo ben chiaro fin dall'inizio.

I dosaggi sono variabili, il Ministero ne consiglia 3gr al giorno ma è di uso comune un quantitativo di 5gr.

Nella pratica si utilizza il dosaggio funzionale, che va individuato empiricamente.
Trovato, lo si mantiene per il tempo previsto dalla programmazione.

Il carico è una pratica arcaica ed inutile, così come le pause periodiche se non vi è un senso nel farle.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	02-01-2009, 03:25 PM Domande creatina La creatina, come tutti gli altri integratori, va usata secondo il bisogno e quindi in base ai risultati ricercati. Assumerla tanto per tentare qualcosa, è al 90% una perdita di tempo. La funzionalità principale della creatina è di aumentare la disponibilità di creatinfosfato e quindi di aumentare l'espressione della forza massimale permettendoti di fare anche un paio di ripetizioni in più (di media). Si può usare anche come sostegno stabile per l'allenamento, senza finalità specifiche di una fase di forza, ma bisogna averlo ben chiaro fin dall'inizio. I dosaggi sono variabili, il Ministero ne consiglia 3gr al giorno ma è di uso comune un quantitativo di 5gr. Nella pratica si utilizza il dosaggio funzionale, che va individuato empiricamente. Trovato, lo si mantiene per il tempo previsto dalla programmazione. Il carico è una pratica arcaica ed inutile, così come le pause periodiche se non vi è un senso nel farle.