Bastano tre grammi di creatina al giorno?

[grb]

Ragazzi ho comperato la creatina della enervit 120 compresse
7 compresse ( fanno 3 grammi)
Bastano 3 grammi ogni volta che mi alleno?
devo prenderla prima o dopo

Oramai ho letto di tutto e di + sulla creatina e sui suoi effetti
Diciamo che ognuno dice la sua
Cmq con 3 grammi ogni allenamento..potrei avere + forza e + volume muscolare?

[Guru]

3gr è il dosaggi ministeriale consigliato.
Nella pratica può non essere quello più efficace per ognuno di noi è diverso e, quanto meno, ha una quantità di massa muscolare diversa.

Il mio consiglio è di provare con 3gr 30-60' prima dell'allenamento e verificare come ti trovi.
Se decidi di aumentare il dosaggio fallo sempre gradualmente e, quando raggiungi quello che ti permette i massimi risultati, tienilo per il periodo che ti serve (la fase di massa o qualsiasi altro sia lo scopo per cui l'assumi).

[Vegeta]

l' anno scorso io ne ho preso tra i 10 e i 12 grammi al giorno per circa due mesi, però non ho ottenuto quasi niente, devo dire che la monoidrata mi ha deluso