Domanda su creatina, assunzione

[Alexmustaine]

Salve a tutti, avrei una domanda per gli esperti.
Un amico che si allena da tanto, mi ha consigliato di provare la creatina, per rendere un pò di più durante gli allenamenti, siamo andati al centro nutrizione ecc, io ho preso un barattolo di creatina e il glicogeno, per prenderla senza star lì a scimmiarmi con succhi di frutta ecc.
(così mi ha detto che funziona chi me l'ha venduta)
ora però ho dei dubbi circa le modalità d'uso.
Palrandone con l'istruttore mi ha detto che dovrei prenderla lontano dai pasti prima degli allenamenti, nella dose che c'è scritta sul barattolo (3g)
Però proprio nel barattolo è consigliato prenderla in questo modo, che non ho ben capito,dice:
3 g al giorno, lontano dai pasti principali.
Ok, quindi la prendo tutti i giorni anche quando non mi alleno?
Quando mi alleno devo prenderla prima o dopo?
Perchè quello che me l'ha venduta invece mi ha detto di prenderla a piccole dosi tutti i giorni 3\4 volte al giorno?
Dove è la verità??