creatina tricitrata

[sparviero71]

...Buona sera a tutti....
Qualcuno saprebbe per caso spiegarmi come funziona la creatina tricitrata??? è migliore o peggiore della classica monoidrato?
grazie..

[Guru]

La creatina citrata è legata all'acido citrico che ne migliora le qualità di solibilità.

Per il resto non ha vantaggi rispetto alla monoidrato.

[sparviero71]

...accidenti....costa quasi il triplo soltanto perchè è più solubile??!!......considerando inoltre che andrà comunque veicolata con zuccheri ad alto indice glicemico per massimizzarne l'assimilazione a conti fatti è più coveniente la monoidrato.....sei d'accordo?

[Guru]

No, non bisogna usare zuccheri ad alto ig ne con una ne con l'altra.

Provocarsi sbalzi glicemici solo per veicolare la cretaina è una pratica assurda che fa solo male.

Una volta solubilizzata per bene, la creatina è molto più assimilabile e non crea problemi intestinali.

[sparviero71]

....scusami se insisto,ma allora è la maggior solubilità che giustifica il prezzo?E per guarda gli sbalzi glicemici da evitare allora mi smonti anche la teoria del destrosio insieme alle proteine subito dopo il workout........

[Guru]

Guarda, mediamente dovrebbe costare al massimo una volta e mezza.

Per quanto riguarda l'assunzione di destrosio, non è funzionale se rappresenta l'unica fonte di zuccheri.

Ok voler cercare di stimolare l'insulina, ma troppo destrosio non serve e tende a rimanere a lungo nello stomaco perchè non ha un'osmolarità ottimale, oltre che causare inutili picci glicemici/insulinici con successive ricadute in ipoglicemia.

Decisamente meglio le maltodestrine come fonte totale, o almeno principale, di carboidrati.

Il resto lo fanno le calorie, visto che un postwo di 4-600kcal aumenterà in ogni caso la secrezione d'insulina a livelli mediamente elevati.

Tornando alla creatina, se vuoi usare un prodotto nuovo che può apportare vantaggi, prova l'etilestere.
Il costo è circa doppio ed ha lo svantaggio del gusto pessimo.

Valuta la cosa.

[sparviero71]

Ok,grazie mille Guru....