Integrazione in massa (hst)

heero · **Integrazione in massa (hst) -** 15-01-2009, 11:59 PM

Ciao a tutti sto seguendo un allenamento hst cosa ne dite di una integrazione in questo modo?
peso 66kg altezza 176cm circa 10%bf secono bilancia elettronica

30min prima di colazione
1gr alc + 3gr aakg + 1 multivitaminico adam

60min prima wo 3gr di creatina creapure o cee
30min prima wo 3gr aakg + 1gr alc

post wo 30gr vitargo (appena arriva) + 6gr bcaa + 3gr creatina + 5gr l-glutammina + 1gr vit c

prenanna
5gr glutammina

come alimentazione pensavo di seguire la seguete http://www.fituncensored.com/forums/...html#post94026

cosa ne pensate

0rulez · 16-01-2009, 12:06 PM

guarda io non sono un'esperto ma forse ti conviene suddividere il grammo di ALC, in due dosi da prendi in momenti diversi durante la giornata..

**GundamRX91** · 16-01-2009, 12:15 PM

a che ti serve l'alc 30 minuti prima della colazione?
Si, l'alc prendilo a dosi inferiori al grammo, cosi' lo assorbi meglio a livello intestinale.

Post-wo comunque prenderei delle whey assieme al vitargo, piuttosto che i singoli aminoacidi (per la sintesi proteica sono necessari tutti gli aminoacidi essenziali).

**scrfx** · 16-01-2009, 08:18 PM

Secondo me in generale troppa robba!!
Personalmente opterei per fare una dieta alimentare migliore per mettere sù massa.
Come integrazione creatina/arginina prewo-postwo,malto+whey postwo.
Multivitaminico+Vit C e se vuoi B alla mattina.

PS:Le bilancie elettroniche non calcolano la bf come và calcolata,pesatici e basta

heero · 16-01-2009, 11:13 PM

ho dimenticato di menzionare una cosa molto importante.. finisco l' allenamento alle 20.30 e alle 21 max 21.15 sono a tavola.

ok x l' alc se non lo prendo a colazione l' altro momento è prima di pranzo? nei gg di reset la creatina e aakg la prendo prima di colazione ok?

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	Integrazione in massa (hst) - 15-01-2009, 11:59 PM Integrazione in massa (hst) Ciao a tutti sto seguendo un allenamento hst cosa ne dite di una integrazione in questo modo? peso 66kg altezza 176cm circa 10%bf secono bilancia elettronica 30min prima di colazione 1gr alc + 3gr aakg + 1 multivitaminico adam 60min prima wo 3gr di creatina creapure o cee 30min prima wo 3gr aakg + 1gr alc post wo 30gr vitargo (appena arriva) + 6gr bcaa + 3gr creatina + 5gr l-glutammina + 1gr vit c prenanna 5gr glutammina come alimentazione pensavo di seguire la seguete http://www.fituncensored.com/forums/...html#post94026 cosa ne pensate

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0rulez One of Us Messaggi: 49 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2009, 12:06 PM guarda io non sono un'esperto ma forse ti conviene suddividere il grammo di ALC, in due dosi da prendi in momenti diversi durante la giornata..

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	16-01-2009, 12:15 PM a che ti serve l'alc 30 minuti prima della colazione? Si, l'alc prendilo a dosi inferiori al grammo, cosi' lo assorbi meglio a livello intestinale. Post-wo comunque prenderei delle whey assieme al vitargo, piuttosto che i singoli aminoacidi (per la sintesi proteica sono necessari tutti gli aminoacidi essenziali).

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 46	16-01-2009, 08:18 PM Secondo me in generale troppa robba!! Personalmente opterei per fare una dieta alimentare migliore per mettere sù massa. Come integrazione creatina/arginina prewo-postwo,malto+whey postwo. Multivitaminico+Vit C e se vuoi B alla mattina. PS:Le bilancie elettroniche non calcolano la bf come và calcolata,pesatici e basta

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heero All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: Nov 2006 Località: ferrara Età: 43	16-01-2009, 11:13 PM ho dimenticato di menzionare una cosa molto importante.. finisco l' allenamento alle 20.30 e alle 21 max 21.15 sono a tavola. ok x l' alc se non lo prendo a colazione l' altro momento è prima di pranzo? nei gg di reset la creatina e aakg la prendo prima di colazione ok?