Assunzione creatina...e proteine toste

[FineCUT]

Ciao a tutti.
Non posto da un po'.....la dieta che seguo per ora è quella che avevo postato con qualche modifichetta, magari rispolvero quel post e ne parliamo là.

Per la parte di integrazione: adesso sto cominciando con la creatina. Ho preso le Met-Rx CEE-AKG, ma sfiga/fortuna ha voluto che mi regalassero 1 flacone di KreAlkayn della EUROSUP tutto in caps. Bene le testerò entrambe....ora ho cominciato (tirando con la moneta x scegliere :P ) con le KreAlkalyn.

Per quanto riguarda il protocollo di assunzione seguo quello da topic in stiky:
Giorni WO pre e post
Gioni non WO colaizone e pranzo

Problema: la menata del picco insulinico. Non me la cavo da solo.
Prima cosa: la generazione del picco insulinico è indicata solo per la monoidrata o anche per le varianti CEE, KreAlkalyn? Già questo è oscuro.

Supponendo sia necessario:
-A colazione.....la prendo dopo aver finito colazione, diciamo 30 min dopo?
-A pranzo, idem 30 minuti dopo il pranzo?

Per quanto riguarda i giorni di WO:
Ore 17:00 - 30gr whey + frutto
Ore 17:30 - assunzione creatina (3gr per ora)
Ore 18:00 - assunzione BCAA (4gr)
Ore 18:30 - workout

PostWO: qua ci sta il dubbio più grosso (posto che quello che faccio nel resto dei momenti sia corretto)
Subito dopo WO - assunzione BCAA (4gr)
30 min dopo WO - 20gr whey + 2,5gr glutammina

Ecco in questo mio postWO, la creatina (2,25gr per ora) come/dove è meglio assumerla?

Ultima cosa per finire il titolo del topic. Ho provato a prendere come whey le ON 100% Gold Standard. Leggendo cosa contengono im sono accorto che già hanno un po' di glutammina e un bel po' di BCAA! Per una porzione si parla di 5gr di BCAA. Non posto nessun dettaglio perchè penso conosciate il prodotto.
Ora vorrei sapere se con questo tipo di whey devo cambiare qualcosa nel mio schema di integrazione oppure va bene lo stesso così. Tipo eventualmente ridurre i BCAA o altro.

Grazie a tutti per l'aiuto.

[Guru]

Ciao FineCUT e bentornato.

Per quanto riguarda i thread in sticky, come ho scritto sono da revisionare.
In particolare, bisogna precisare, che il picco insulinico non deve essere provocato esclusivamente a favore della creatina.
Ovvero, bisogna sfruttarlo solo se è presente per altri motivi, come per esempio l'aver fatto un pasto particolarmente calorico.

Peraltro, grazie alle nuove tipologie di creatina, la necessità di sfruttare l'insulina è scemata.

In particolare, la cee, ha la caratteristica di essere sia idro che liposolubile e quindi di attraversare la membrana cellulare con più facilità.

La krealkalyn, invece, gioca sulla modifica del ph per accelerare l'assorbimento.

Come dosaggi, parti da quelli classici ovvero dai 3gr come da consigli dell'ex Ministero, ad una media di 5 che è il dosaggio comunemente utilizzato.

Non fare fasi di carico, non servono a nulla ne con la monoidrato ne con cee e krealkalyn.

Lo schema che hai ideato non va bene.

Non puoi prenderle dopo il pasto, dovresti farlo 20-30' prima.

Anche per quel che riguarda il prewo, mai dopo il pasto pre allenamento ma sempre prima.

Nel tuo caso fai un pasto 90' prima di allenarti, inserendo della frutta che può essere molto difficile da digerire (dipende dal tipo), e sei già al limite.

Assumere poi creatina e bcaa scaglionati, non capisco il motivo, non farà altro che rallentare ulteriormente quella digestione.

Io utilizzerei la creatina 80-90' prima del wo, poi adotterei un prewo più "rapido", con whey più maltodestrine, un'ora prima.

Lascerei perdere i bcaa, visto che con le proteine sei già coperto, e al limite li utilizzerei durante o postwo se proprio vuoi usarli.

Una precisazione, dire che le whey contengono bcaa non significa che li sostituiscano.
Sarebbe come dire che le proteine contengono anche arginina ed allora utilizzo quelle invece di prodotti specifici a base di aakg.
Non funziona così.

Quando dico che sei coperto è perchè le whey elevano il livello di aminoacidi a disposizione e quindi fanno da tampone quando dovesse indursi il catabolismo proteico.
Bisogna partire sempre dalle basi, ovvero carboidrati, proteine e grassi, e poi utilizzare integratori specifici se utili.

[FineCUT]

Ciao GURU e grazie.
Come sempre grandiosa ed articolata risposta.
Concordo sul partire dai 3gr ed arrivare poi attorno ai 5.
Come concordo sul fatto di adottare un'assunzione costante di creatina piuttosto che fasi di carico e scarico. Faccio in effetti già così.

Rimarrà allora che durante i giorni senza WO, 20-30' prima dei pasti prendero la creatina. Quindi a sto punto a pranzo e a cena. Oppure a pranzo e allo spuntino pomeridiano.

Per i giorni di WO allora elimino i BCAA preWO.
Lascio 90min prima la creatina, 60min prima le whey e poi vado a vedermela con tanta ghisa e ferro.

Mentre se sei d'accordo nel postWO farei:
BCAA a metà WO
Immediatamente dopo creatina
30min dopo whey

In questo modo dovrei anche riuscire a manterenere il livello di aminoacidi in modo ottimale. ?

Grazie ancora.

[FineCUT]

Nessuna risposta = ho detto tutto giusto?