Assunzione creatina...e proteine toste

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Ciao a tutti.
Non posto da un po'.....la dieta che seguo per ora è quella che avevo postato con qualche modifichetta, magari rispolvero quel post e ne parliamo là.

Per la parte di integrazione: adesso sto cominciando con la creatina. Ho preso le Met-Rx CEE-AKG, ma sfiga/fortuna ha voluto che mi regalassero 1 flacone di KreAlkayn della EUROSUP tutto in caps. Bene le testerò entrambe....ora ho cominciato (tirando con la moneta x scegliere :P ) con le KreAlkalyn.

Per quanto riguarda il protocollo di assunzione seguo quello da topic in stiky:
Giorni WO pre e post
Gioni non WO colaizone e pranzo

Problema: la menata del picco insulinico. Non me la cavo da solo.
Prima cosa: la generazione del picco insulinico è indicata solo per la monoidrata o anche per le varianti CEE, KreAlkalyn? Già questo è oscuro.

Supponendo sia necessario:
-A colazione.....la prendo dopo aver finito colazione, diciamo 30 min dopo?
-A pranzo, idem 30 minuti dopo il pranzo?

Per quanto riguarda i giorni di WO:
Ore 17:00 - 30gr whey + frutto
Ore 17:30 - assunzione creatina (3gr per ora)
Ore 18:00 - assunzione BCAA (4gr)
Ore 18:30 - workout

PostWO: qua ci sta il dubbio più grosso (posto che quello che faccio nel resto dei momenti sia corretto)
Subito dopo WO - assunzione BCAA (4gr)
30 min dopo WO - 20gr whey + 2,5gr glutammina

Ecco in questo mio postWO, la creatina (2,25gr per ora) come/dove è meglio assumerla?

Ultima cosa per finire il titolo del topic. Ho provato a prendere come whey le ON 100% Gold Standard. Leggendo cosa contengono im sono accorto che già hanno un po' di glutammina e un bel po' di BCAA! Per una porzione si parla di 5gr di BCAA. Non posto nessun dettaglio perchè penso conosciate il prodotto.
Ora vorrei sapere se con questo tipo di whey devo cambiare qualcosa nel mio schema di integrazione oppure va bene lo stesso così. Tipo eventualmente ridurre i BCAA o altro.

Grazie a tutti per l'aiuto.