Creatina e powerlifter

Training65 · **Creatina e powerlifter -** 31-01-2009, 03:56 PM

Quando(ed in quali quantità) consigliate la Creatina x un Powerlifter?Subito prima ,durante o dopo l'allenamento con 1-6 ripetizioni?
Da assumere con quali cibi?

**Guru** · 31-01-2009, 04:52 PM

I dosaggi possono variare e, tenendo presente che quello consigliato per legge è di 3gr al giorno, puoi decidere di incrementarlo fino a trovare quello che ti garantisce il massimo delle prestazioni.

Il momento più utile è 30-60 minuti prima dell'allenamento, e le modalità d'assunzione variano secondo la tipologia della creatina.

Tu su quale eri orientato?

Training65 · 31-01-2009, 05:20 PM

Creatina monoidrata

**Guru** · 01-02-2009, 08:53 AM

In questo caso devi sceglierne una di ottima qualità, magari che contenga Creapure della Degussa, e dovrai scioglierla in 100ml d'acqua ogni grammo di creatina utilizzata.

Puoi accelerare l'assorbimento unendoci un tampone come una punta di bicarbonato di sodio o un paio di cucchiaini di granulare effervescente come il brioschi.

Non abbinare mai la creatina tamponata con cibo o integratori proteici, in quanto da un lato perderesti la velocità d'assorbimento della prima e dall'altro ostacoleresti la digestione che richiede un ambiente acido.

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Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	Creatina e powerlifter - 31-01-2009, 03:56 PM Creatina e powerlifter Quando(ed in quali quantità) consigliate la Creatina x un Powerlifter?Subito prima ,durante o dopo l'allenamento con 1-6 ripetizioni? Da assumere con quali cibi?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	31-01-2009, 04:52 PM I dosaggi possono variare e, tenendo presente che quello consigliato per legge è di 3gr al giorno, puoi decidere di incrementarlo fino a trovare quello che ti garantisce il massimo delle prestazioni. Il momento più utile è 30-60 minuti prima dell'allenamento, e le modalità d'assunzione variano secondo la tipologia della creatina. Tu su quale eri orientato?

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Training65 UncensoredMember Messaggi: 118 Data registrazione: Jun 2008	31-01-2009, 05:20 PM Creatina monoidrata

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	01-02-2009, 08:53 AM In questo caso devi sceglierne una di ottima qualità, magari che contenga Creapure della Degussa, e dovrai scioglierla in 100ml d'acqua ogni grammo di creatina utilizzata. Puoi accelerare l'assorbimento unendoci un tampone come una punta di bicarbonato di sodio o un paio di cucchiaini di granulare effervescente come il brioschi. Non abbinare mai la creatina tamponata con cibo o integratori proteici, in quanto da un lato perderesti la velocità d'assorbimento della prima e dall'altro ostacoleresti la digestione che richiede un ambiente acido.