Utilizzo di oli vegetali in sostituzione di integratori di acidi grassi omega-3 e CLA

[LiborioAsahi]

Omega 6e9 nella nostra alimentazione ce ne sono già molti. Il CLA è particolare, non calcolarlo come un normale acido grasso.
Omega3 sono spesso carenti e quindi sono gli unici che necessitano di una vera e propria integrazione.
Fra l'altro per integrarli a dovere un po ti costa. Gli altri Omega prendili pure dal cibo che costa meno e ne vale più la pena!

[ral6387]

afferrato gli unici validi/importanti sono omega-3, il resto è marketing !!

[Il_Niko]

grazie manakei, molto interessante!
Sia omega 3 che CLA li prendo sempre dopo i pasti... cambierò abitudine :-)

[realista]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Omega 6e9 nella nostra alimentazione ce ne sono già molti. Il CLA è particolare, non calcolarlo come un normale acido grasso.
Omega3 sono spesso carenti e quindi sono gli unici che necessitano di una vera e propria integrazione.
Fra l'altro per integrarli a dovere un po ti costa. Gli altri Omega prendili pure dal cibo che costa meno e ne vale più la pena!

quindi... che dose di epa e dha giornaliera si dovrebbe assumere?
si parla spesso di GRAMMI.. ma contano poco se poi ci son varie capsule piu o meno concentrate..... quindi m paicerebe saper quanti epa/dha al gg

[PO-OL]

Sarà una settimana che leggo in lungo e in largo ma ora ho più dubbi di prima

Per ora il mio unico punto fermo è che gli omega 3 servono, ok.
E che per via del fatto che una volta cotti si perdono, è quasi impossibile ottenerli con la normale alimentazione, ari-ok.

Abbandonata l'idea dell'integrazione per via di:
-costi troppo elevati
-vaghi ma pur sempre presenti dubbi sulla pericolosità di prodotti anche di medio costo
-la deperibilità a 25°, così come sostenuto dallo steso mao sul suo sito, li renderebbe praticamente inutili 6 mesi l'anno. L'anello debole della catena non è tanto la produzione o la vendita ma il trasporto dato che i corrieri non fanno distinzione tra omega3 da 1000€ al kg e i piatti dell'ikea E considerando che nei mesi caldi se lasci la macchina al sole un ora poi ci rischi di crepare dentro...

Puntiamo a curare di più l'alimentazione.

Partendo da qui

Originariamente inviato da Matty

un bel casino,molte cose non le comprendo moltissimo..

manakei, da quanto ho capito le dosi consigliate di omega 3 sono da 1/3 gr e omega 6 da 3/9 gr?

io consumo circa 30gr di noci al giorno + 30 di mandorle... rientro nelle dosi? ho fatto ricerche ma ho le idee un pò confuse...

E arrivando qui

Originariamente inviato da manakei

dai 30g di noci prendi circa 10g di omega 6 e 2 di omega 3

considerando che mangio salmone/sgombro in scatola dalle 3 alle 5 volte a settimana + altro pesce...

Potrebbe bastare?

Che poi non è semplice dato che 30gr di noci sono 200kcal e in ipo è un casino
Potrei per ora limitarmi al minimo sindacale, 15gr di noci pari a 5gr di omega 6 e 1gr di omega 3

Mio fratello sono anni che prende l'olio di lino e anche di una marca a quanto pare buona (baule volante) ma quel fesso non lo tiene in frigorifero. E poi la deperibilità ancora più alta rispetto agli integratore (se ho capito bene, 20°), me lo fa vedere problematico per gli stessi motivi detti sopra.

[LiborioAsahi]

La conversione in dha ed epa, a partire da altri W3, varia da individuo a individuo, ma cmq bassa.
Quindi assumere omega3 dai vegetali è tutt'altra cosa.
Per quanto riguarda l'olio di lino...spesso nei negozi dove trovo articoli del baule volante, trovo l'olio in frigo. Voglio sperare che non sia scena e li trasportino in cella refrigerata, ma direi di si. L'olio di lino se tenuto al caldo prende un sapore diverso.

[PO-OL]

Capisco. L'unica è cercare negozi che lo tengano al freddo per avere la certezza.

Per quel che riguarda la conversione più o meno di che rapporto parliamo? Cioè voglio dire alla fine ne vale la pena o no?

Piccolo OT, sulla confezione del salmone in scatola rio mare dicono che 100gr contengono 1gr di omega3, hai voglia quanto ne dovrei mangiare :|

[orange]

Ma quello è stracotto...è già tanto che c'è quel grammo.

In ogni caso preferisci il salmone fresco, al Kg ti costa molto meno. Se ti prendi un salmone intero non ne parliamo.

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

Ma quello è stracotto...è già tanto che c'è quel grammo.

In ogni caso preferisci il salmone fresco, al Kg ti costa molto meno. Se ti prendi un salmone intero non ne parliamo.

Orange ho capito cosa vuoi dire però è una soluzione davvero poco pratica per me.

L'ideale sarebbe del filetto di salmone fresco abbattuto e mangiato crudo, tipo cucina giapponese di qualità per intenderci, però nella pratica mi è impossibile...

[orange]

Puoi anche cuocerlo, intendevo che quello in scatola è di bassa qualità.

Prepararsi un "pezzo" di salmone per cena è veramente semplice e veloce. E il sapore è 10 volte meglio dell'inscatolato.

[PO-OL]

Ho capito cosa vuoi dire però qui il problema è trovare qualcosa di pratico per garantire un minimo di continuità tutti i giorni
Però hai ragione, l'ot l'ho incominciato io

[PO-OL]

Mi sa che vado direttamente coi semi...

[IronMaiden]

Riesumo questo 3D
Ho comprato l'olio di semi di girasole biologico in erboristeria ma non sapevano dirmi se la spremitura è a freddo, l'olio si chiama crudigno vi leggo cosa c'è scritto magari qualcuno più esperto può capire se è a freddo o no:

Ottenuto con soli processi fisici: spremitura senza utilizzo di solventi, successiva filtrazione.

Lo userò come integratore di CLA e ne dovrei consumare almeno 20gr al giorno, ho letto in giro che può arrivare anche molto oltre il 40% di contenuto di CLA. Vorrei conservarlo in frigo ma poi ho pensato che chissà quanti mesi è stato nello scaffale dell'erboristeria quindi a sto punto non so se ha senso.

[mister.x]

Per me il migliore è l'olio di canapa sativa (perfettamente legale in italia ) , ha circa il 20% di omega 3 , è buono e non puzza. Ha altre proprieta' benefiche .

[LiborioAsahi]

non ha epa e dha e costa come se li avesse.
Buon prodotto rispetto olio di lino etc, ma in un rapporto qualità/prezzo viene surclassato da tutti.

E di certo non può sostituire gli W3 di origine animale.