La mia integrazione nei prossimi 3 mesi

[sesse1982]

Ciao a tutti, mi piacerebbe avere il vostro parere sul piano d'integrazione che intendo seguire nei prossimi 3 mesi.
Come ho specificato nel mio diario, dall'ultimo rilevamento plicometrico risulta 96Kg con 15% di body fat, sono alto 1.77 e ho 26 anni.

Ora, nonostante la bf sia piuttosto alta ho deciso di continuare con allenamenti per la forza, mirati più alla resistenza (stripping, superset, triset,). Insomma serie più lunghe e intense (senza pause) rispetto ai massimali che ho provato da Gennaio a Marzo.

Il motivo per il quale ho deciso di scegliere questa strada è semplice. Sarò sottoposto ad un intenso periodo di stress e quindi cominciare il "cutting" sarebbe stato alquanto controproducente - in più non mi interessa più di tanto al momento. Certo è pure vero che lo stress viene se pensi allo stress, ma a questo cercherò di rimediare in qualche modo

Questa è l'integrazione alla quale io e il mio preparatore abbiamo pensato per le prossime 10 settimane dal 6 di Aprile (le prime due sono di stop integrazione a parte BCAA e creatina).

N.B. la mia integrazione è solitamente 5 giorni su 7 - nei weekends sospendo

- Animal Pak multivitaminico: 1 pack al giorno per tutte le 10 settimane
- ZMA: 3 caps al mattino, 3 caps alla sera prime 6 settimane
- Creatina alcalina: 4 caps mattino 4 caps prima allenamento prime 3 settimane e ultime 3
- Glicina: 1gr prima degli allenamenti prime 3 settimane e ultime 3
- Beta Alanina: 1gr al mattino e 2gr pre-wk prime 3 settimane e ultime 3
- L-Histidine: 1gr al mattino e 1gr pre-wk prime 3 e ultime 3 settimane
- HMB: 2gr mattino, 2 gr pre-, 2 gr post-, 2gr pre-nanna, nelle 4 settimane centrali del periodo
- OAKG: 5gr mattino, 5gr pre-wk, 5gr pre-nanna, nelle 4 settimane centrali con l'HMB

Pre-workout:
- Glicerolo: 10gr mattino, 10gr pre-wk, 10gr post-wk
- Citrullina malate: 2gr mattino, 2gr pre-wk
- BCAA: 6gr

Post-workout:
- Glutammina: 5gr
- Vitargo: 75gr in 600/1000ml d'acqua
- BCAA: 6gr


Dite che questa è un'integrazione a prova di stress e affaticamento?
Consigli su come ottimizzarla?

Ho deciso di provare per la prima volta una soluzione pre-workout perchè ho paura di arrivare già stanco e non concentrato in palestra. Che ne dite?

Grazie