Modalita' di assunzione durante il giorno e interazioni

[silver]

Avrei intenzione di assumere ZMA(Optimum)e Alcar(San)...

Ho letto i vari 3d al riguardo.

Circa lo ZMA viene consigliato di assumerlo come minimo 2 ore dopo cena,evitando alimenti contenenti molto calcio e fitati...
Se si fa un pasto prima di dormire si assume invece circa 45' del pasto...

1)Se la cena è abbondante in tutti i macro,in considerazione della digestione,quando è meglio assumerlo?
2)Va evitata l' assunzione di molta verdura oppure una certa quantita' è ammissibile?
3)Se volessi abbinare della vitamina C assieme ci sarebbero interazioni?

Riguardo l' Alcar,vorrei assumerlo ai fini di recupero del CNS...

1)Quali sono le dosi per questo scopo?
2)Quando va assunto-a stomaco vuoto,prima dei pasti,quanta distanza fra le assunzioni-?

Grazie a tutti...