alle prime armi con proteine e aminoacidi

[demigod]

Salve a tutti! sono nuovo del forum e spero sinceramente di avere scritto nella sezione adeguata.
Vorrei dei consigli sul utilizzo di integratori, in particolare su proteine ed aminoacidi ramificati,è da qualche giorno che vago per internet nel tentativo di informarmi......ma mi sono dovuto arrendere davanti alla quantità di informazioni (a volte contrastanti tra loro) che ho trovato.

per iniziare vi fornisco qualche informazione su di me:

- 23 anni.

- 76 / 77 kg.

- 1,78 di altezza.

- sono 3 anni e 4 mesi che faccio palestra.

- corro regolarmente tutte le sere sul tapirulan per min 25 e max 40 minuti.

- quando ho iniziato il mio scopo era inizialmete solo quello di perdere peso poi dopo circa 1 anno e mezzo ho iniziato seriamente ad applicarmi coi pesi.

- mi alleno 4 volte a settimana per i pesi (lun,mar,giov,ven).

- faccio: (spalle & bicipiti),(gambe & addominali)(petto & tricipiti)(schiena & qualche esercizio a corpo libero per le braccia)

- spesso utilizzo il giorno di riposo per fare solo allenamento aerobico o addominali se trascurate

- sabato e domenica, mai niete!!!!

- colazione leggera con latte e cereali, e uno di quei mini jogurt da bere

-pranzo 50 gr di pasta (pochi perchè voglio dimagrire)(condita sempre leggera), una volta a settimana una frittata e spremuta di arancio

-merenda jogurt e succo di frtutti rossi

- cena alterno carne rossa a quella bianca, molto spesso oltre alla carne aggiungo della bresaola affettata

- prendo deglio omega3 di pesce per il cuore a cicli mensili (consigliata dal medico di famiglia per prevenzione, in quanto mia padre e mio nonno hanno avuto sempre da tribulare col cuore, io cmq risulto sano)

- tre volte a settimana un integratore vitaminico di frutta e verdura essicata ( ne mangio troppa poca)

- in questi tre anni ho smesso di fumare e ho limitato in modo drastico gli alcolici.......non è stato facile.........

ho raggiunto dei buoni risultati, ma adesso sono bloccato!!! non riesco a buttare giù l'uiltima parte di pancia!!! è poca ma la voglio eleminare!!!, per questo mi sono messo a dieta.....una dieta ricca cmq di proteine per continuare l'allenamento e aumentare pian piano la mia massa muscolare......ma non funziona! sono bloccato! perdo pancia con una tale lentezza che perdo la voglia di allenarmi, e mi sono anche bloccato nel allenamento muscolare (colpa della dieta e del esercizio aerobico), tutti mi dicono che ho due possibilatà 1: mettermi a dieta più stretta e continuare a fare allenamento aerobico cercando di non perdere troppo in muscoli, 2: di smettere di correre sempre, fare una dieta migliore per dimagrire integrando con proteine e aminoacisi ramificati per continuare a migliorare la massa muscolare.
io opterei per la seconda......ma non ho idea di che tipo,marca,dosi,quantità,qualità di proteine e aminoacidi prendere e di come inserirli nel mio allenamento......

ringrazio in anticipo tutti coloro che vorranno aiutarmi