integrazione massiva

Baiolo Karonte · **integrazione massiva -** 04-05-2009, 02:05 PM

sto per iniziare un bel ciclo di ipertrofia pesante. 2 allenamenti al giorno 3 x week.

pensavo di seguire una cosa simile a quanto consiglia poliquin.

ecco cosa suggeriva:
duringWO
bcaa 0.4gr/kg
alcar 2.5gr
beta ala iniziare da 0-5gr a salire 0.5 ogni allenamento fino a che nn si sentono formicolii

postWO
carbo 2gr/kg (solo x chi è magro)
prote 1gr/kg
alcar 2.5gr

ora pensavo di modificare leggermente la cosa.
ovviamente x me 35gr di bcaa, 150 di carbo e 75 di prote sono troppi.

pensavo di fare una cosa del tipo
25gr bcaa
2.5gr alcar
3-5gr b-ala (nn mi da problemi ora vedremo meglio il dosaggio)

postWO
100gr carbo
55gr prote
2.5gr alcar

ora 2 domande.
come e quanto inserireste creatina, glutamina e taurina in questa ottica.
io ho già un idea, vediamo voi che ne dite.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	integrazione massiva - 04-05-2009, 02:05 PM integrazione massiva sto per iniziare un bel ciclo di ipertrofia pesante. 2 allenamenti al giorno 3 x week. pensavo di seguire una cosa simile a quanto consiglia poliquin. ecco cosa suggeriva: duringWO bcaa 0.4gr/kg alcar 2.5gr beta ala iniziare da 0-5gr a salire 0.5 ogni allenamento fino a che nn si sentono formicolii postWO carbo 2gr/kg (solo x chi è magro) prote 1gr/kg alcar 2.5gr ora pensavo di modificare leggermente la cosa. ovviamente x me 35gr di bcaa, 150 di carbo e 75 di prote sono troppi. pensavo di fare una cosa del tipo 25gr bcaa 2.5gr alcar 3-5gr b-ala (nn mi da problemi ora vedremo meglio il dosaggio) postWO 100gr carbo 55gr prote 2.5gr alcar ora 2 domande. come e quanto inserireste creatina, glutamina e taurina in questa ottica. io ho già un idea, vediamo voi che ne dite.