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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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All the Truth Member
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Località: perugia
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integrazione massiva -
04-05-2009, 03:05 PM
integrazione massivasto per iniziare un bel ciclo di ipertrofia pesante. 2 allenamenti al giorno 3 x week. pensavo di seguire una cosa simile a quanto consiglia poliquin. ecco cosa suggeriva: duringWO bcaa 0.4gr/kg alcar 2.5gr beta ala iniziare da 0-5gr a salire 0.5 ogni allenamento fino a che nn si sentono formicolii postWO carbo 2gr/kg (solo x chi è magro) prote 1gr/kg alcar 2.5gr ora pensavo di modificare leggermente la cosa. ovviamente x me 35gr di bcaa, 150 di carbo e 75 di prote sono troppi. pensavo di fare una cosa del tipo 25gr bcaa 2.5gr alcar 3-5gr b-ala (nn mi da problemi ora vedremo meglio il dosaggio) postWO 100gr carbo 55gr prote 2.5gr alcar ora 2 domande. come e quanto inserireste creatina, glutamina e taurina in questa ottica. io ho già un idea, vediamo voi che ne dite. |
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On the straight line away
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Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
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04-05-2009, 03:24 PM
Io farei così: Creatina - prima di ogni work e dopo l'ultimo,totale 3 assunzioni,circa 3/5gr ad assunzione. Glutammina - a stomaco vuoto al mattino e dopo l'ultimo work o prenanna,almeno 10 gr/die. Taurina - 2 assunzioni dopo il postwork,circa 3 gr ciascuna. |
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All the Truth Member
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Località: perugia
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04-05-2009, 03:39 PM
mmm crea sarebbe meglio allora preWO entrambi e post solo dopo il primo, solo che il problema diventa organizzare le porzioni dato che ho oslo polveri. praticamente faccio un unico shake x il during, ed un altro per il post, e li divido tra i 2 allenamenti. fare anche un pre sarebbe un suicidio... potrei mettere 2.5 crea during e 2.5 post x entrambi i wo. altro problema organizzativo. i wo mattutini. mi sveglio alle 7, vado al lavoro, alle 8e30 inizio ad allenarmi, quindi pensavo di andare a stomaco vuoto... nn so se ce la farò, nn ho mai provato. potrei prendere 1 megacaffè con tanto latte e no zucchero.. nn so se avrei tempo x digerire le mie 30gr di prote che prendo sempre di mattina (mix caseine e whey) |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
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Località: Arezzo
Età: 48
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04-05-2009, 04:08 PM
baio ma sbaglio o a te la creatina non dava nessun beneficio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
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04-05-2009, 04:09 PM
già.. infatti stavo proprio pensando a questo.. magari potrei evitare di prenderla proprio... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
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04-05-2009, 04:15 PM
Quote:
Inoltre appena sveglio 10g di gluta son perfetti data la situazione. Per la crea potresti mettere una quindicina di grammi nel frullatore con 800ml d'h2o. Poi, una volta sciolta, la metti in bottiglia. Ad ogni utilizzo ne metti 200ml(se vuoi fare sia pre che post in entrambi se no frazioni diversamente) facilmente misurabili data la scala graduata presente in tutti gli shaker. Poi porti a volume. Non mi sembra così incasinato... Ma a che ora il secondo allenamento? è dato anche l'allenamento o lo decidi tu?! Per curiosità, cosa ci si aspetta da un ciclo del genere (come programmato da piloquin)?! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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04-05-2009, 04:15 PM
magari prova la beta alanina... con tutti quei carbo vedrei bene dell'R-ala secondo me l'alcar è troppo... |
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Uncensored Magister
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 48
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04-05-2009, 09:33 PM
Guarda, a rischio di prendermi dello sbruffone, ti dico che Poliquin ha una visione malata dell'integrazione. Cerca di compensare errori, o meglio quello che per me sono errori e per lui sono le basi dei suoi programmi, con megadosaggi di integratori. Il piano proposto è ridicolo e sicuramente predisponente ad una marea di effetti collaterali, per esempio: Mal di testa Vomito, diarrea, mal di stomaco, flatulenza Agitazione, aggressività Ipotensione, svenimenti. E questi senza che il soggetto abbia patologie o assuma farmaci, perchè sennò le cose si complicano. Vorrei chiedere a Daniele, questo progrmma integrativo è quello che abbina all'allenamento che hai intenzione di provare? Spiega il perchè dell'uso di quegli integratori ed a quei dosaggi? Che dieta consiglia? |
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On the straight line away
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Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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04-05-2009, 09:54 PM
Daniele che il cielo ti fulmini,allenarsi a digiuno! Se ti alzi alle 7 fai colazione come tutti i cristiani (e non venirmi a dire che non c'è nulla che tu digerisca in un'ora e mezzo) e ti alleni alle 8:30, stop. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
Età: 79
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05-05-2009, 12:47 PM
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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05-05-2009, 02:05 PM
Quote:
Mad,ai reni fa peggio una fiorentina,non è quello il punto,io vedo dannoso focalizzarsi su un'integrazione ossessiva per poi uscire con invenzioni tipo allenamento a digiuno eccetera... |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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05-05-2009, 02:17 PM
madoooooooooo ma quanto mi costerebbe a me un integrazione cosi no no sono d'accordo con guru .. la cosa detta da devil mi sembra ottima mi sembrano troppi tutti sti bcaa e che cavolo a questo punto meglio i glucogenetici ma io dico secondo voi l'organismo anche di una persona allenata quando puo assorbire si sa che ad esempio chi usa aas ha un aumento della sintesi proteica che da natural non avrebbe percio ... mi chiedo da natural quanti integratori come dosaggio puoi usare |
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All the Truth Member
Messaggi: 500
Data registrazione: Jun 2006
Età: 79
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05-05-2009, 04:32 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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05-05-2009, 04:42 PM
Quote:
non posso fare colazione, poi digerire, poi allenarmi e digerire ancora e poi ridigerire un'altra volta.. devo organizzare un po meglio il tutto |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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05-05-2009, 05:06 PM
Quote:
cmq nn parla di nessun allenamento in particolare, i suoi sono solo consigli |
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