Creatina pura quale scegliere??

[Chef]

Alla fine della solfa e come al solito i mischioni hanno rotto le palle.Compra della creatina micronizzata di qualità; usa un buon protocollo di assunzione.Resterai soddisfatto degli ottimi risultati che la semplice creatina può dare. Ciao.

[boypr]

si il celltech veramente non ha senso...con una tonnellata di zuccheri...mah

[Guru]

Originariamente inviato da gianni1879

No mi sono sempre trovato bene con la monoidrata, però visto che c'erano tipi diversi credevo che magari potevano esser più efficaci.
Ora volevo fare uno stop di circa un mese (è troppo??) per poi ricominciare ad usarla (indecisione tra la monoidrata e altri tipi)

L'associazione con il Brioschi, parlo della monoidrata come deve esser fatta?
ho letto in rapporto 1:3, ma ad es. devo mettere in un bicchiere creatina+brioschi assieme oppure prendo il brioschi e poi prendo la creatina subito dopo?? (lo so che sono domande studipe)
Inoltre anche nei pasti (pranzo) e postWO devo sempre abbinare il brioschi?? oppure faccio a meno???


Tu sei di opinione del tutto diversa rispetto a greatescape e che quindi me la sconsigli...



grazie per la vostra (tua e di greatescape) disponibilità

Puoi provare anche col brioschi o analogo.

Io consiglio di frullare(chiaramente a secco) tutto insieme quindi, ad esempio, 250gr di brioschi e 83-84gr di creatina, per poi trovarla già miscelata quando ne avrai bisogno.

Se vuoi farla al momento, metti il brioschi nel bicchiere, aggiungi la creatina e poi l'acqua.
Fai passare l'effervescenza e se la creatina non si è ancora sciolta, dagli una mescolata con un cucchiaino.

Ricorda di usare almeno 100ml d'acqua ogni grammo di creatina.

Con queste accortezze non troverai traccia di creatina sul fondo del bicchiere e non avrai alcun disturbo intestinale, visto che la creatina sarà completamente disciolta.

Quando la usi a ridosso dei pasti, prendila trai 30 ed i 60 minuti prima, sempre col brioschi.

[gianni1879]

Originariamente inviato da Guru

Puoi provare anche col brioschi o analogo.

Io consiglio di frullare(chiaramente a secco) tutto insieme quindi, ad esempio, 250gr di brioschi e 83-84gr di creatina, per poi trovarla già miscelata quando ne avrai bisogno.

Se vuoi farla al momento, metti il brioschi nel bicchiere, aggiungi la creatina e poi l'acqua.
Fai passare l'effervescenza e se la creatina non si è ancora sciolta, dagli una mescolata con un cucchiaino.

Ricorda di usare almeno 100ml d'acqua ogni grammo di creatina.

Con queste accortezze non troverai traccia di creatina sul fondo del bicchiere e non avrai alcun disturbo intestinale, visto che la creatina sarà completamente disciolta.

Quando la usi a ridosso dei pasti, prendila trai 30 ed i 60 minuti prima, sempre col brioschi.

ok

i protocolli di assunzione che devo fare sono:

nei giorni di WO: assunzione preWO e assunzione postWO, anche in questo caso uso il brioschi sia prima e dopo WO oppure solamente nella fase preWO?? dato che dopo uso molti carboidrati ad alto IG

nei giorni di riposo: assunzione 30min prima di colazione con brioschi e assunzione subito dopo il pranzo (oppure faccio 30min prima del pranzo e associo con brioschi??)

Che mi consigli??

[gianni1879]

Originariamente inviato da boypr

si il celltech veramente non ha senso...con una tonnellata di zuccheri...mah

si effettivamente non ha molto senso, poi con quello che costa

[Guru]

Si, puoi usarlo anche dopo.

La creatina è meglio prenderla prima del pasto, sempre con brioschi.

[gianni1879]

Originariamente inviato da Guru

Si, puoi usarlo anche dopo.

La creatina è meglio prenderla prima del pasto, sempre con brioschi.

ok perfetto grazie mille per la tua disponibilità

[gianni1879]

visto che dovrei fare una dose di 10gr al gg, per quanto tempo dovrei assumerla?? due mesi + un mese di stop, per poi ricominciare??

[Bellero]

Originariamente inviato da Guru

Puoi provare anche col brioschi o analogo.

Io consiglio di frullare(chiaramente a secco) tutto insieme quindi, ad esempio, 250gr di brioschi e 83-84gr di creatina, per poi trovarla già miscelata quando ne avrai bisogno.

Se vuoi farla al momento, metti il brioschi nel bicchiere, aggiungi la creatina e poi l'acqua.
Fai passare l'effervescenza e se la creatina non si è ancora sciolta, dagli una mescolata con un cucchiaino.

Ricorda di usare almeno 100ml d'acqua ogni grammo di creatina.

Con queste accortezze non troverai traccia di creatina sul fondo del bicchiere e non avrai alcun disturbo intestinale, visto che la creatina sarà completamente disciolta.0-40

Quando la usi a ridosso dei pasti, prendila trai 30 ed i 60 minuti prima, sempre col brioschi.

e aggiungo (se guru me lo permette):
usa acqua calda (30° circa)...brioschi in rapporto 3:1 con la mono. Se assumi in presenza di cho (10gr ogni gr di mono) sarebbe meglio altrimenti potresti utilizzare della taurina 1gr ogni 2 di mono...aiutano inoltre anche i fosfati magnesio e/o potassio e/o sodio...

[Guru]

Diciamo temperatura ambiente che è meglio

Se si sceglie di utilizzare acqua del frigo, bisogna aumentare la quantità almeno del 50%.

Quindi se si stanno usando 3gr di creatina, che normalmente si scioglierebbero in 300ml, sarà necessario salire almeno a 450ml.

La durata dell'assunzione dipende dagli obiettivi.
Non hanno senso cicle che non entrino nel contesto di una programmazione.

Per esempio, decidi di fare un ciclo di forza della durata di 8 settimane, durante questo periodo assumi la creatina(che ha il suo perchè) ed al termine la interrompi.

[gianni1879]

obiettivo massa, conviene prenderla ugualmente in questa fase??

dato che l'assumerò anche nel postWO a scopo volumizzante

[Guru]

Può servire.

Io provai ad usarla a scopo volumizzante per 4 mesi di fila come parte di un mix che avevo ideato e cucito su me stesso.

Bhe, funzionò, ma di certo non consiglio a nessuno di copiarmi se non siete particolarmente attenti.
Io mi tenevo sotto controllo medico, facendo esami ogni mese, non solo per evitare problemi ma anche per sapere quando l'organismo si saturava di creatina e, di conseguenza, aggiustare i dosaggi.

Nel mio caso, il dosaggio medio giornaliero che garantiva la massima efficacia, era intorno ai 10gr al giorno.

C'è da dire che pesavo circa 93kg piuttosto magri eh

[gianni1879]

altra domandina
normalmente per quanto tempo è utile sospendere l'assunzione di creatina affinchè i valori di creatina nel corpo vengono ripristinati a quelli standard

[Guru]

Con lo scopo di?

In genere in 7-10 giorni si ritorna ai livelli preintegrazione.

[gianni1879]

Originariamente inviato da Guru

Con lo scopo di?

In genere in 7-10 giorni si ritorna ai livelli preintegrazione.

ho notato che prendendo la creapure per un lungo periodo alla fine del periodo diciamo 2mesi circa, ho come l'impressione che non faccia più effetto, quindi volevo ripristinare il corpo a prima dell'integrazione, per poi ricominciare (10 gr al dì)

Quindi sono suff. 10gg??