Aerobico e Integrazione

[blackbanez]

Ciao a tutti,
vi leggo da parecchio tempo ma non ho mai scritto.
Ho 35 anni 80 Kg 1,85 cm.
Mi alleno 6 giorni su 7 che sono suddivisi in 2 gg di nuoto, 2 gg di running e 2 giorni di bici. Il sabato e la domenica li uso per fare dei lunghi e dei combinati (bici+corsa). Ho letto molto riguardo all'integrazione, ma da quel che ho capito punta molto sul lavoro in palestra, mentre per quel che faccio io non ho trovato molto.
Seguo la dieta a zona e sono sui 15/16 blocchi al giorno suddivisi in :
3 Blocchi a colazione, 2 spuntino, 4 pranzo, 2 spuntino, 4 cena.
Ho a disposizione creatina, glutammina, bcaa.
Per ora prendevo glutammina 3g a colazione, 3g a pranzo, 3g prenanna.
Postwo: 3g creatina+bcaa (1g ogni 10kg).
Sbaglio tutto ?!
Grazie mille a tutti !
Blackbanez

[Guru]

Ciao Blackbanez e benvenuto in Fituncensored.

Prima di parlare di integrazione, bisogna considerare che sei ad un livello calorico troppo basso per un uomo di 80kg.

Praticamente sei sulle 1400kcal, molto sotto il tuo livello minimo di mantenimento che, considerando anche il livello di attività che svolgi, non credo sia inferiore alle 2400.

A questo punto mi chiedo quale sia il tuo obiettivo, da quanto stai mangiando e ti stai allenando così (magari entra anche nel dettaglio delle sessioni) e ogni quanto fai uno scarico.

[blackbanez]

Ciao Guru,
grazie per la risposta, in effetti ti ho dato un po' pochi dati...
Mangio così ormai da 2 anni, e mi alleno così da circa 8 mesi (con 2 mesi e mezzo di "pausa" causa infortunio).
Con il nuoto sono a circa 2000 metri per sessione, in bici faccio dai 65 ai 100 km (dipende dalle pendenze), mentre per la corsa sono intorno ai 10 km.
Ogni 3 settimane ne faccio una di scarico diminuendo i carichi del 10%.
L'obbiettivo sportivo è quello di partecipare ad un mezzo ironman l'anno prossimo, mentre quello dell'integrazione è principalmente il recupero muscolare, non perdere troppa massa magra e perdere invece quella grassa che mi è rimasta sull'addome.
Grazie ancora.
Black

[spike]

black so che volevi parlare di integrazione ma il problema delle calorie quì e prepotente: se mangi così da 2 anni prima dovevi avere un peso bello importante. Occhio che così rischi di inchiodare il metabolismo....oltre ad ingrippare tutto il sistema...a meno che tu non faccia abbastanza spesso degli sgarri (cosa che mi auguro)

[blackbanez]

Ciao Spike,
in effetti un paio di annetti fa ero 90 kg di ciccia...
Ora qualche sgarro me lo concedo, ma per dire la verità a me sembrava di mangiare correttamente (anche xchè non ho mai avuto problemi in allenamento).
Black