Aerobico e Integrazione

[blackbanez]

Ciao a tutti,
vi leggo da parecchio tempo ma non ho mai scritto.
Ho 35 anni 80 Kg 1,85 cm.
Mi alleno 6 giorni su 7 che sono suddivisi in 2 gg di nuoto, 2 gg di running e 2 giorni di bici. Il sabato e la domenica li uso per fare dei lunghi e dei combinati (bici+corsa). Ho letto molto riguardo all'integrazione, ma da quel che ho capito punta molto sul lavoro in palestra, mentre per quel che faccio io non ho trovato molto.
Seguo la dieta a zona e sono sui 15/16 blocchi al giorno suddivisi in :
3 Blocchi a colazione, 2 spuntino, 4 pranzo, 2 spuntino, 4 cena.
Ho a disposizione creatina, glutammina, bcaa.
Per ora prendevo glutammina 3g a colazione, 3g a pranzo, 3g prenanna.
Postwo: 3g creatina+bcaa (1g ogni 10kg).
Sbaglio tutto ?!
Grazie mille a tutti !
Blackbanez