Integrazione post aerobica

Petrh · **Integrazione post aerobica -** 26-05-2009, 01:06 AM

Ciao a tutti,
nonostante abbia effettuato dei search su questo argomento provo ad aprire un nuovo tread.
Da questa settimana sono intenzionato ad andare a correre (ovviamente all'interno della fascia lipolitica) per 2 volte a settimana, le sessioni avranno la durata di 1 ora circa.
La domanda che volevo porre è la seguente:
Posto l'utilizzo di Bcaa e glutammina a fini anticatabolici dopo la sessione occorre assumere carbo? se si di che tipo? (maltodex, pasta integrale, minestra di legumi e cereali ecc.)
Ho letto da qualche parte che i carbo dopo la sessione potrebbero inibire la lipolisi....
considerate che circa 1 ora dopo il wo ceno.
Grazie mille.

**Guru** · 26-05-2009, 01:27 AM

A mio parere si, è bene non tirare troppo la corda col digiuno, specialmente in caso di aerobica come prima cosa al risveglio (quindi giusto con uno scudo di bcaa e gluta e senza colazione).

Non serve l'integrazione in senso stretto.
Se è previsto un pasto, fai quello altrimenti usa gli integratori specialmente per comodità/facilità di digestione.

Petrh · 26-05-2009, 10:48 AM

ok quindi carbo si, anche un'ora dopo per cena.
Il mio dubbio era dato dal fatto che aspettando troppo tempo e con le scorte di glicogeno esaurite partisse il catabolismo, quindi pensavo anche a pochi grammi di maltodex post corsa.
Grazie della risposta guru.

squattoso · 26-05-2009, 11:45 AM

il catabolismo non è quel mostro che credi,e le scorte di glicogeno epatico sono circa 1000cal....ai voglia a finirle...cmq pochi grammi di maltodex secondo me li puoi prendere,o un frutto digeribile

ventoblu · 26-05-2009, 01:21 PM

se vuoi andare sul tecnico....pochi grammi di vitargo che rispetto alle malto hanno tempi + rapidi di assimilazione. Ma questa è una mia valutazione.

Petrh · 26-05-2009, 01:55 PM

Ok, visto che al momento ho solo vitargo e non maltodex.
grazie a tutti delle info.

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Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 47	Integrazione post aerobica - 26-05-2009, 01:06 AM Integrazione post aerobica Ciao a tutti, nonostante abbia effettuato dei search su questo argomento provo ad aprire un nuovo tread. Da questa settimana sono intenzionato ad andare a correre (ovviamente all'interno della fascia lipolitica) per 2 volte a settimana, le sessioni avranno la durata di 1 ora circa. La domanda che volevo porre è la seguente: Posto l'utilizzo di Bcaa e glutammina a fini anticatabolici dopo la sessione occorre assumere carbo? se si di che tipo? (maltodex, pasta integrale, minestra di legumi e cereali ecc.) Ho letto da qualche parte che i carbo dopo la sessione potrebbero inibire la lipolisi.... considerate che circa 1 ora dopo il wo ceno. Grazie mille.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	26-05-2009, 01:27 AM A mio parere si, è bene non tirare troppo la corda col digiuno, specialmente in caso di aerobica come prima cosa al risveglio (quindi giusto con uno scudo di bcaa e gluta e senza colazione). Non serve l'integrazione in senso stretto. Se è previsto un pasto, fai quello altrimenti usa gli integratori specialmente per comodità/facilità di digestione.

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Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 47	26-05-2009, 10:48 AM ok quindi carbo si, anche un'ora dopo per cena. Il mio dubbio era dato dal fatto che aspettando troppo tempo e con le scorte di glicogeno esaurite partisse il catabolismo, quindi pensavo anche a pochi grammi di maltodex post corsa. Grazie della risposta guru.

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squattoso RealUncensoredMofo Messaggi: 368 Data registrazione: May 2009 Età: 39	26-05-2009, 11:45 AM il catabolismo non è quel mostro che credi,e le scorte di glicogeno epatico sono circa 1000cal....ai voglia a finirle...cmq pochi grammi di maltodex secondo me li puoi prendere,o un frutto digeribile

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ventoblu All the Truth Member Messaggi: 630 Data registrazione: Mar 2008 Età: 52	26-05-2009, 01:21 PM se vuoi andare sul tecnico....pochi grammi di vitargo che rispetto alle malto hanno tempi + rapidi di assimilazione. Ma questa è una mia valutazione.

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Petrh RealUncensoredMofo Messaggi: 376 Data registrazione: Nov 2008 Età: 47	26-05-2009, 01:55 PM Ok, visto che al momento ho solo vitargo e non maltodex. grazie a tutti delle info.