HMB (dosaggi/giorni)

[Bomb Jack]

Ciao a tutti.

Dunque, è dimostrato che dosi superiori ai 3gr/giorno di HMB non danno ulteriori vantaggi rispetto ai 3gr. Si prescrive anche di assumere 3 dosi da 1gr divise nel giorno.
Essendo l'HMB uno stimolatore della sintesi proteica (attraverso meccanismi non ancora chiari), e contrastante il catabolismo, avrei individuato come i momenti adatti per l'assunzione il pre-wo, il post, e prima di andare a letto, contrastando o contenendo la disgregazione proteica.

Questo per i giorni di pesi. E per i giorni off? L'unico momento dei tre che resta è prima di dormire: le altre due dosi da 1gr dove le metto (non avrebbe alcun senso prendere tutti e tre i gr in una sola assunzione)? O può andare bene quella sola dose da 1gr (anche se mi pare che gli studi intendessero 3gr al giorno tutti i giorni)? Oppure ancora i momenti della giornata sono diversi (e casomai perchè)?

Aiutatemi per favore.
Grazie.

[killbill]

Originariamente inviato da Bomb Jack

Ciao a tutti.

Dunque, è dimostrato che dosi superiori ai 3gr/giorno di HMB non danno ulteriori vantaggi rispetto ai 3gr. Si prescrive anche di assumere 3 dosi da 1gr divise nel giorno.
Essendo l'HMB uno stimolatore della sintesi proteica (attraverso meccanismi non ancora chiari), e contrastante il catabolismo, avrei individuato come i momenti adatti per l'assunzione il pre-wo, il post, e prima di andare a letto, contrastando o contenendo la disgregazione proteica.

Questo per i giorni di pesi. E per i giorni off? L'unico momento dei tre che resta è prima di dormire: le altre due dosi da 1gr dove le metto (non avrebbe alcun senso prendere tutti e tre i gr in una sola assunzione)? O può andare bene quella sola dose da 1gr (anche se mi pare che gli studi intendessero 3gr al giorno tutti i giorni)? Oppure ancora i momenti della giornata sono diversi (e casomai perchè)?

Aiutatemi per favore.
Grazie.

non sono pratico dell'hmb ma in giro ho letto che funziona ad alti dosaggi, tipo un 10gr al giorno hai per caso l ostudio dove si dice che l'hbm a 3gr dia gli stessi effetti delle dosi maggiori?

[Bomb Jack]

Guarda, qui Nutrition & Metabolism | Full text | Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review c'è un meta-studio molto esaustivo in cui ci sono pure gli studi su la dose di 3gr al giorno e non oltre, il resto sono voci.

Resto in attesa.

[killbill]

Originariamente inviato da Bomb Jack

Guarda, qui Nutrition & Metabolism | Full text | Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review c'è un meta-studio molto esaustivo in cui ci sono pure gli studi su la dose di 3gr al giorno e non oltre, il resto sono voci.

Resto in attesa.

l'ho letto velocemente però ho trovato cose veramente interessanti, grazie per il link

[Bomb Jack]

Di niente
Si, è molto interessante.

[Shade]

io stò usando l'hmb da circa un mese e ne assumo 6 gr al giorno senza problemi. Ne prendo solitamente 2gr pre colazione 2per wk e 2post. Nei giorni off 2 per colazione e 2 per nanna... Alle volte se non voglio prenderlo la mattina faccio 3gr pre allenamento e 3post....

[Devilman]

Nei giorni off io lo assumerei ai 3 pasti principali in modo da coprire il maggior numero possibile di ore.

[M.Ivanko]

Se contrasta il catabolismo, direi sicuramente un gr al mattino appena sveglio, quando i livelli di cortisolo sono più alti, poi come dice Devil frazionalo durante la giornata in modo di essere sempre coperto.

[Bomb Jack]

Quindi nei giorni off potrei fare 1gr al risveglio, 1gr a cena ed uno prima di dormire?

[Shade]

non so a che ora ceni, però la seconda assunzione magari falla ad esempio prima dello spuntino pomeridiano e l'ultimo pre nanna, l'hmb può essere preso tranquillamente anche ravvicinato ai pasti senza problemi

[Bomb Jack]

Originariamente inviato da Shade

non so a che ora ceni, però la seconda assunzione magari falla ad esempio prima dello spuntino pomeridiano e l'ultimo pre nanna, l'hmb può essere preso tranquillamente anche ravvicinato ai pasti senza problemi

Mi sveglio molto tardi , l'assunzione a cena sarebbe circa a metà tra le due: penso sia più razionale (in mancanza di altri momenti propizi per assumere la dose).

[effect]

Quindi il dosaggio migliore sarebbe;

giorni on:
a) 3gr prework e 3gr postwork
b) 2gr appena sveglio, 2gr prework e 2gr postwork
c) 1gr appena sveglio, 2gr prework, 2gr postwork e 1gr prenanna

giorni off:
a) 1gr appena sveglio, 1gr a pranzo e 1gr a cena
b) 1gr appena sveglio, 1gr spuntino pomeridiano e 1gr prenanna.

Altro...

Che dite?

[effect]

Up!
L'ho comprato!

[M.Ivanko]

Giorni on B, giorni off A.

[effect]

Ok, può andare!
Grazie.