Creatina-Proteine abbinamento

Pump91 · **Creatina-Proteine abbinamento -** 23-06-2009, 02:18 AM

salve a tutti,

Ho appena acquistato delle proteine isolate 90%circa

Anticipo che attualmente nei giorni di WO assumo 4,5 gr di creatina PREWO e 1,5-2 gr di creatina POSTWO.
Solitamente mi alleno verso le 18 quindi assumo la creatina alle 17 e 30 e verso le 20.30 appena finito il WO.

Nei giorni di riposo assumo 4,5 gr di crea a distanza di 1 ora e mezza dal pranzo, verso le ore 15

Ipotizzavo di assumere le proteine nei seguenti momenti della giornata distanti dalla crea:

Nei giorni di WO : 30gr a colazione ; 20gr dopo pranzo(circa 2 ore e mezza prima della creatina) ; 30gr prenanna

Nei giorni di riposo : 30gr a colazione ; 30gr prenanna

Voi che ne pensate?
grazie in anticipo

**Shade** · 23-06-2009, 08:11 AM

innanzi tutto le pro della colazione o del post wk non vanno bene per il pre nanna dove sono meglio le caseine, poi la creatina normalmente si prende pre colazione circa 30min prima e pre allenamento, se vuoi anche post...
Non abbinare assieme pro e crea, potrebbero darti fastidio, fa passare almeno 30min tra uno e l'altro

Pump91 · 23-06-2009, 05:16 PM

lo so che non devo abbinare insieme creatina e proteine dato che le proteine vengono assorbite meglio in 1 ambiente acido mentre per la crea devo usare il tampone che mi riduce l acidità e quindi sarebbe stupido oltre che controproducente abbinarle insieme...

nei giorni di riposo sposterò la creatina al mattino ma nei giorni di WO la prendo PRE e POST WO..

le proteine nei giorni di WO allora le prenderò al mattino, a pranzo e prenanna lo stesso perchè anche se non sono caseine comunque finisco il WO verso le 21 e dato che devo aspettare almeno mezz ora dalla crea finirò per prenderle alle 22 e rientrano comunque nel PostWO anche se poi verso le 23 di solito sono già a letto...

Nei giorni di riposo invece del prenanna le prenderò a pranzo allora..

**Shade** · 24-06-2009, 10:15 AM

si potrebbe andare, se ti alleni tardi allora le whey possono andare, nei giorni off pre nanna potresti prendere del grana o fiocchi di latte, questo sempre se ne hai bisogno e rientra nella tua dieta...

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	Creatina-Proteine abbinamento - 23-06-2009, 02:18 AM Creatina-Proteine abbinamento salve a tutti, Ho appena acquistato delle proteine isolate 90%circa Anticipo che attualmente nei giorni di WO assumo 4,5 gr di creatina PREWO e 1,5-2 gr di creatina POSTWO. Solitamente mi alleno verso le 18 quindi assumo la creatina alle 17 e 30 e verso le 20.30 appena finito il WO. Nei giorni di riposo assumo 4,5 gr di crea a distanza di 1 ora e mezza dal pranzo, verso le ore 15 Ipotizzavo di assumere le proteine nei seguenti momenti della giornata distanti dalla crea: Nei giorni di WO : 30gr a colazione ; 20gr dopo pranzo(circa 2 ore e mezza prima della creatina) ; 30gr prenanna Nei giorni di riposo : 30gr a colazione ; 30gr prenanna Voi che ne pensate? grazie in anticipo

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	23-06-2009, 08:11 AM innanzi tutto le pro della colazione o del post wk non vanno bene per il pre nanna dove sono meglio le caseine, poi la creatina normalmente si prende pre colazione circa 30min prima e pre allenamento, se vuoi anche post... Non abbinare assieme pro e crea, potrebbero darti fastidio, fa passare almeno 30min tra uno e l'altro

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Pump91 One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Apr 2009 Località: Cagliari	23-06-2009, 05:16 PM lo so che non devo abbinare insieme creatina e proteine dato che le proteine vengono assorbite meglio in 1 ambiente acido mentre per la crea devo usare il tampone che mi riduce l acidità e quindi sarebbe stupido oltre che controproducente abbinarle insieme... nei giorni di riposo sposterò la creatina al mattino ma nei giorni di WO la prendo PRE e POST WO.. le proteine nei giorni di WO allora le prenderò al mattino, a pranzo e prenanna lo stesso perchè anche se non sono caseine comunque finisco il WO verso le 21 e dato che devo aspettare almeno mezz ora dalla crea finirò per prenderle alle 22 e rientrano comunque nel PostWO anche se poi verso le 23 di solito sono già a letto... Nei giorni di riposo invece del prenanna le prenderò a pranzo allora..

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	24-06-2009, 10:15 AM si potrebbe andare, se ti alleni tardi allora le whey possono andare, nei giorni off pre nanna potresti prendere del grana o fiocchi di latte, questo sempre se ne hai bisogno e rientra nella tua dieta...