Schema Integrazione

[Highl@nder]

Salve a tutti, ho recentemente acquistato un po' di integratori e avrei bisogno del vostro saggio consiglio su come usarli al meglio (dosaggi, momenti della giornata in cui vanno assunti, ecc ecc)!In questo periodo sono in massa.

Questa è quello che ho:

-Proteine del siero
-BCAA
-Arginina AKG
-Creatina Mono
-L-Glutammina
-Multivitaminico
-Melatonina
-Maltodestrine
-Zinco e Magnesio (non è ZMA, sono due integratori separati)

Le proteine le prenderei solo la mattina a colazione, dal momento che post workout faccio subito cena e quindi non penso avrebbe senso!Per il resto ho bisogno di voi!

Grazie in anticipo!

[manakei]

Precolazione: multivit e glutammina
Pre wo: Arginina e creatina (Glutammina, proteine, BCAA)
During wo: BCAA
Post wo: Proteine e maltodestrine
Prenanna: melatonina, zinco e magnesio (Glutammina)

Fra parentesi possibili aggiunte o sostituzioni

[Highl@nder]

Ho capito, ti ringrazio, ma le proteine hanno senso se faccio cena subito dopo l'allenamento?

[effect]

L'importante è che entro mezz'ora, dalla fine dell'allenamento, riesci a metterti a tavola per cena.

[LiborioAsahi]

Io quoto la tabella di mana, ma per esperienza personale metterei la gluta assieme ai BCAA during WO.
Poi per il prossimo aquisto valuterei di sostituire l'arginina con la B-alanina.

Se ceni tipo entro un ora da fine allenamento, potresti farti uno shaker ma con dosi dimezzate(tipo 25g-15g) di maltodestrine e proteine.

[Highl@nder]

Ok, per le protine farò così...I dosaggi di creatina e glutammina all'incirca di quanto sono?

[effect]

Originariamente inviato da manakei

Precolazione: multivit e glutammina 2,5gr
Pre wo: Arginina e creatina 3gr(Glutammina 5gr, proteine, BCAA)
During wo: BCAA
Post wo: Proteine e maltodestrine
Prenanna: melatonina, zinco e magnesio (Glutammina 2,5gr)

Fra parentesi possibili aggiunte o sostituzioni

Io facevo cosi, quando integravo la glutammina.

[Highl@nder]

Thanks! :-)