Catene

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Si, prendi le misure delle escursioni nei tre esercizi e poi ci ragioniamo .

Misure

Squat Max 153 cm - min 90 cm
Stacco 80 cm
Panca Max 120 cm - min 80 cm ( altezza panca 55 cm)

[milo]

Originariamente inviato da novellino

Misure

Squat Max 153 cm - min 90 cm
Stacco 80 cm
Panca Max 120 cm - min 80 cm ( altezza panca 55 cm)

Quindi le escursioni del bilanciere sono:

Squat: 63 cm
Stacco: 80 cm (mi sembra tanto, significa che in chiusura hai il bilanciere a 102,5 cm da terra? Ma con la tua altezza mi sa di si)
Panca: 40 cm

A questo punto prenderei dei pezzi di catena da 1 mt che va bene per lo stacco (attaccata direttamente al bilanciere), per la panca lo ripieghi a metà e per lo squat ne sacrifichi una buona parte a terra.

Adesso si tratta di capire quanto vuoi sovraccaricare in chiusura, personalmente suggerivo tra il 10% e il 20% del massimale quindi stiamo attorno al 15% per media .

Stacco sei oltre i 200, quindi il 15% è almeno 30 kg.
Panca non ricordo quanto hai, 120 o 130? Il 15% è circa 18 kg.
Squat è in via di recupero, mettiamo che arrivi ai 150 cioè 22,5 kg.

Io prenderei 6 pezzi da un metro di catena spessa (filo) 18 mm (6,5 kg al metro, circa 39 kg totali) in modo che approssimativamente:

-nello stacco ne sfrutti l'80% del peso totale (80 cm e 20 cm restano a terra in chiusura): 31,2 kg;
- nello squat ne sfrutti il 63% del peso totale (63 cm e 27 cm restano a terra quando sei in alto): 24,57 kg;
- nella panca usi 4 pezzi (due per lato) piegati a metà che sfrutti per l'80% (lasciando a terra un 20%): 20,8 kg.

Se i pesi ti sembrano eccessivi puoi prendere il filo 16 mm che pesa 5,3 kg/mt (quasi il 20% in meno).

Prendilo come spunto di calcolo, poi sta a te trovare un sistema di fissaggio che ti permetta di trovare subito la giusta lunghezza in base all'esercizio (che poi è la parte più rognosa).

P.s. Potresti anche prendere dei pezzi più piccoli (2 kg/mt) da usare come aggiunte ma personalmente preferisco limitare il numero di catene appese. Ci sono invece pezzature ancora più grandi ma rischi che se l'anello è troppo lungo ti dia una sorta di scatto nel risalire.

[novellino]

Originariamente inviato da milo

Quindi le escursioni del bilanciere sono:

Squat: 63 cm
Stacco: 80 cm (mi sembra tanto, significa che in chiusura hai il bilanciere a 102,5 cm da terra? Ma con la tua altezza mi sa di si)
Panca: 40 cm

Grazie , per l'esauriente spiegazione , adesso devo studiarmela per bene, ed elaborare le mie azioni
Una sola precisazione per lo stacco , gli 80 cm sono la chiusura, quindi l'escursione è di circa 60 cm (80-23) , insomma come lo squat

[Shade]

Io ci starei abbondante con le misure, 1metro mi sembrano cortine, diciamo che mi manterrei su 1m e 30 più o meno....
Cmq se vanno bene a novellino che è più alto di me (io sono 1,82cm) posso stare tranquillo

[milo]

Originariamente inviato da Shade

Io ci starei abbondante con le misure, 1metro mi sembrano cortine, diciamo che mi manterrei su 1m e 30 più o meno....
Cmq se vanno bene a novellino che è più alto di me (io sono 1,82cm) posso stare tranquillo

Shade ma se l'escursione massima che ha novellino è 60 cm, e prende catene da 1,30 mt, cosa se ne fa dei 70 cm che avanzano? A meno che non le appenda quasi interamente quando fa lo squat ma in questo caso si aggiunge carico al bilanciere che potrebbe mettere in dischi, insomma a me pare uno spreco ma è una scelta.