dieta per dimagrire

[hulk3020]

buon giorno a tutti, io sono alto 1.85 ho 25 anni e da 3 anni ch mi alleno 4 volte a settimana in palestra a far pesistica, peso 82 kili vorrei perdere grasso sulla parte inferiore addominale, senza predere molta massa magra come aggiustereste questa dieta che ho postato?

colazione

2 uova medie solo il bianco questo tutta la settimana di mattina

lunedi

col.

una tazza di 200 ml di latte con cereali 30 gr
e le 2 uova

spuntino uno yougurt 0,1% di grassi alla frutta

pranzo

riso 30- 40 gr con scatoletta di tonno (80 gr)
e 2 bistecche di manzo grosse
meta pomeriggio

yougurt come prima

prima di andare in palestra

pd mass della gensan e dopo allenamento uguale

sera 2 bistecche o una coscia di pollo e 1 panino integrale

prima di andare a letto vitamine con 200 mg di magnesio che so che fa bene per accendere dei processi dei muscoli .

vi prego aiutatemi ne ho bisogno non la sopporto più questa pancia maledetta

[adparinf]

ciao è benvenuto!!
Non disperare, hai un po di confusione mi sembra..
Innanzitutto hai letto i post in evidenza? Gia se inizi da li ti dai una mezza risposta da solo..Leggi e riposta...

[hulk3020]

buona sera e grazie di avermi risposto si li ho letti ma non ho trovato soluzione mi servirebbe una sistemata alla mia dieta vi prego aiutatemi la odio questa pancia

[spike]

hai fatto il conto di quante calorie vorresti assumere?
di come ripartire i macronutrienti?
la dieta corrisponde a queste tue volontà?

[hulk3020]

buon giorno spike ti ringrazio di avermi scritto io dovrei assumere 2200- 2400 cal al giorno giusto?, come ripartire i macronutrienti non lo so
io voglio togliere il mio incoveniente la pancia

ho letto un po quei post suggeriti e ho riscritto la dieta ditemi se va bene grazie.

colazione
un bicchiere di succo di pompelmo, un caffe, 2 bianchi d'uovo, uno yogurt magro, una mela o altro frutto tipo kiwi

spuntino

un panino con tonno e inslata verde e pomodori

pranzo

50 gr di riso integrale insalata verde con pomodori, 100 gr di carne bianca un frutto e un caffe

spuntino del pomeriggio uguale al mattino

prima della palestra 200 ml di latte con dentro un misurino di pd mass alla banana della gensan

dopo allenamento 200 ml di acqua con un misurino dello stesso pd mass

sera carne 1 coscia di pollo o bistecca + verdura+ un frutto 2 panini integrali

prima di andare a dormire magnesio 200 mg

che ne dite di questa dieta?


vi prego aiutaemi a sistemarla odio questa pancia

[spike]

allora sei partito dalle calorie giuste secondo me, però se non piazzi i macro dove vai?

dato che sei in ipocalorica potresti puntare anche a 180gr di pro

i grassi non li tenere più bassi di una 80ina ma volendo puoi alzarli anche di molto, dovrai spartirli (nel senso di calorie) con i carboidrati.

prova ora a buttare giù la dieta contando e vedi rifacendo la verifica, cosa ti viene fuori

[hulk3020]

buon giorno che ne pensate di una dieta ciclazzazione carboidrati? ne ho stesa una per i giorni bassi che ne pensate?

Alimento Gr Kcal Gra Carb Pro Fib h2o Colazione Uova di gallina - albume 221 103.870.002.3221.660.00195.70 Yogurt da latte parzialmente scremato 133 62.510.249.985.130.00116.28 Pane integrale 44 106.920.4423.763.522.6416.28 Sub-totale 398 273.30.6836.0630.312.64328.26 Spuntino Tonno sott'olio (sgocciolato) 80 158.406.570.0023.300.0047.86 Pane integrale 44 106.920.4423.763.522.6416.28 Uova di gallina - albume 55 25.850.000.585.390.0048.70 Sub-totale 179 291.177.0124.3432.212.64112.84 Pranzo Riso integrale, chicchi medi 40 144.801.0730.473.001.364.95 Pollo - coscia 120 156.006.221.7021.940.0088.94 Pane integrale 44 106.920.4423.763.522.6416.28 Sub-totale 204 407.727.7355.9328.464110.17 Merenda Uova di gallina - albume 55 25.850.000.585.390.0048.70 Pane integrale 44 106.920.4423.763.522.6416.28 Tonno sott'olio (sgocciolato) 80 158.406.570.0023.300.0047.86 Sub-totale 179 291.177.0124.3432.212.64112.84 Cena Pollo - coscia 80 104.004.141.1414.620.0059.30 Pane integrale 44 106.920.4423.763.522.6416.28 Spinaci, surgelati 50 15.500.382.161.971.5544.72 Sub-totale 174 226.424.9627.0620.114.19120.3 Totale 11341489.7827.39167.73143.316.11784.41

[hulk3020]

buon giorni che ne pensate DIETA CICLIZZAZIONE DEI CARBOIDRATI? questa e una per i giorni medi che ne dite va bene?

Dieta:
Alimento Gr
Colazione
Marmellate 20
Fette biscottate
Sub-totale 36
Spuntino
Pane integrale 44
Tonno sott'olio (sgocciolato)
Sub-totale 84
Pranzo
Pollo - coscia 80
riso integrale 30
Sub-totale 124
Merenda
Tonno sott'olio (sgocciolato)
Pane integrale 44
Sub-totale 84
Cena
Pollo - coscia 80
Pane integrale 44
Spinaci, surgelati
Sub-totale 174

[hulk3020]

buona sera oggi mi sono allenato in palestra e un mio amico mi ha detto che con questa dieta che ho scritto poc anzi non va bene perche mi asciugo troppo e io invece devo tenere la massa magra bene e devo solo togliere la pancia.

ho scritto questa nuova dieta mi potete dire se va bene e cosa posso cambiare? grazie a tutti voi

quando mi alleno

COLAZIONE:
1 misurino di pd mass 50g fette biscottate + 1 spremuta d'arance o un frutto + yougurt della muler 0,1% di grassi

spuntino

pane integrale 44 gr
tono al naturale 80 gr
insalata con pomodori

PRANZO
50g pasta integrale+ verdura + 1 coscia di pollo + olio di oliva

metà pomeriggio

yougurt muller 0.1+ un frutto

prima dell' allenamento

1 misurino di pd mass


CENA
150g carne bianca + verdura + olio di oliva

pre nanna

una compressa di potassio e magnesio della matt diet

[spike]

hulk è inutile che scrivio 3 diete al giorno, così diventa ingiudicabile e non interverrà nessuno ad aiutarti.

Lascia perdere i giudizi soggettivi quì o al di fuori...hai fatto i conti come ti ho suggerito nel post 6? ti devi un po' sbattere, un copia incolla non ti serve a nulla.

leggiti anche i 3d in evidenza in nutrizione.

[hulk3020]

ciao spike ti ringrazio di avermi scritto, le altre 3 diete ho deciso che è meglio di no.

io punterei tutto sull'ultima se mi dai una mano a sistemarla tene sarei grato o qualsiasi persona lo voglia fare iene sarei grato odio questa pancia maledetta

[hulk3020]

buona sera nessuno mi risponde? (((((

aiutatemi vi prego