dieta per dimagrire

[hulk3020]

buon giorno a tutti, io sono alto 1.85 ho 25 anni e da 3 anni ch mi alleno 4 volte a settimana in palestra a far pesistica, peso 82 kili vorrei perdere grasso sulla parte inferiore addominale, senza predere molta massa magra come aggiustereste questa dieta che ho postato?

colazione

2 uova medie solo il bianco questo tutta la settimana di mattina

lunedi

col.

una tazza di 200 ml di latte con cereali 30 gr
e le 2 uova

spuntino uno yougurt 0,1% di grassi alla frutta

pranzo

riso 30- 40 gr con scatoletta di tonno (80 gr)
e 2 bistecche di manzo grosse
meta pomeriggio

yougurt come prima

prima di andare in palestra

pd mass della gensan e dopo allenamento uguale

sera 2 bistecche o una coscia di pollo e 1 panino integrale

prima di andare a letto vitamine con 200 mg di magnesio che so che fa bene per accendere dei processi dei muscoli .

vi prego aiutatemi ne ho bisogno non la sopporto più questa pancia maledetta