aiuto dieta per definizione

[federico80]

ciao a tutti sono nuovo del forum e vi chiedo subito una mano per consigliarmi una dieta per definizione.
inizio con il dirvi che peso 81 kg per 178 di altezza e tutt0ora la mia dieta è formulata cosi:

colazione:
30gr di proteine
2 yogurt magri
1 termogenico
1 caffe

spuntino
80 gr di bresaola o crudo

pranzo
80 gr di riso integrale
250gr di petto di pollo
insalata con n filo d'olio

spuntino
30gr dip proteine
1 termogenico

cena
250gr di pollo o pesce
insalata

spuntino pre nanna
30gr di proteine

Come allenamento eseguo 3 sedute di allenamento alla settimana piu 1/2 di allenamento anaerobico.
Volevo dei consigli su come modificare la dieta,se aggiungere o togliere qualcosa,sia come integrazione extra sia come alimenti naturali.
Attendo consigli grazie mille.ciaooo