Domanda su dieta per massa

[cRaZy.MaTt]

Domanda: durante un ciclo di massa (che sarà decisamente prolungato, penso diversi mesi), una ripartizione dei macronutrienti 55%carbo, 25% pro, 20% grassi, con un'alimentazione da circa 2300 kCal, che corrisponde a circa 140 gr. di proteine (sia animali che vegetali), 51 gr. di grassi e 316 di carboidrati (di cui almeno il 70% da complessi, come riso, pane ai cereali, cornflakes per la colazione, gallette di riso) può andar bene? oppure i grassi sono troppo pochi e non ne ho abbastanza da trasformare in testosterone? (o forse vaneggio)
Grazie anticipatamente a chi mi aiuta
NB: io parto da un peso di 66 kg superdefiniti (e sono un tennista): obiettivo 72-73 kg puliti

[orange]

Per ora che sei meno di 70 kg potrebbe andare come calorie per far massa, ma dovrai man mano aumentare.
I grassi li alzerei, però dipende da quali sono le tue fonti senza contare che la dieta va valutata anche nel complesso.
Apri una discussione nella sezione nutrizione se hai altri dubbi.

[cRaZy.MaTt]

grazie mille, allora in questi giorni posto un'idea di alimentazione. comunque per quanto riguarda i grassi, vengono da olio d'oliva, arachidi/noci, tuorlo d'uovo, pane fatto in casa ai cereali (quindi farina+olio) e latticini (quindi latte + fiocchi di latte tutti i giorni, poi a volte un pò di parmigiano) .. cmq a giorni posto qualcosa!

[orange]

Allora aspetto che posti tutta la dieta almeno si possono fare delle considerazioni più corrette.