Dieta Hardgainer e sudorazione notturna!

[Cyborg88]

COLAZIONE:
1. Bianco d’uovo (200ml - 94kcal, 24,8 prot, 4 grassi, 1,6 carbo)
+ corn flakes (50gr circa - 185 kcal,4 prot, 0,3 grassi, 41 carbo)
+ marmellata (30gr circa - 75kcal, 0,1 prot, 0,1 grassi, 18,6 carbo)
354kcal- 28,9 prot - 4,4 grassi - 61,2 carbo


SPUNTINO (NON SEMPRE LO FACCIO):
1. Pancarrè integrale (61 kcal, 2 prot, 0,9 grassi, 10 carbo)
+ 50/60gr di bresaola/tacchino/crudo sgrassato (87,5kcal, 17 proteine, 2,1grassi, 0 carbo)
148,5kcal, 19 prot, 3 grassi, 10 carbo


PRANZO: VOSTRO AIUTO


SPUNTINO / POST WO:
1. Due scoop 100gr di Whey Gainer (SCITECNUTRITION JUMBO)
Valore Energetico 365 Kcal
Proteine 22,7 g
Carboidrati 68,1 g
di cui zuccheri 16,7 g
di cui fibra 2,2 g
Grassi 2,7 g
di cui saturi 0.9 g
Colesterolo 22,7 mg
Sodio 30,9 mg
Potassio 55,4 mg
Creatina 7,2 g
Taurina 1000 mg
Arginina AlfaChotoglutarato 10 mg
L-Glutamina 10 mg


CENA: VOSTRO AIUTO


PRE-SONNO:
1. Uno scoop (30gr) Proteine a rilascio lento (SCITEC NUTRITION SUPER7)
Valore Energetico 118 Kcal
Proteine 20,5 g
Carboidrati 3,5 g
di cui zuccheri 3 g
Grassi 1,8 g
Colesterolo 52 mg
Sodio 48 mg
Potassio 137 mg
Digestive Enzyme Blend (Papain, Bromelain) 21 mg


Come ho già scritto nel primo post sono alto 1,83 e peso 75 kili, faccio un allenamento di massa 3 volte a settimana (2 fasce muscolari al giorno) e come ha detto Mick la mia dieta va rifatta daccapo!! Grazie alla tabella nutrizionale trovata sul forum sono riuscito a ricavare il totale dei macronutrienti e il totale kcal di quello che mangio durante il giorno, purtroppo sono impreparato e non so come costruire un pranzo e una cena adatti alle mie esigenze (vorri mangiare più leggero a cena per riuscire a prendere entro le 2 ore successive le prot. a rilascio lento), quindi chiedo il vostro aiuto!! Ringrazio tutti in anticipo, in attesa di consigli

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da Cyborg88

...

CENA: VOSTRO AIUTO


PRE-SONNO:
1. Uno scoop (30gr) Proteine a rilascio lento (SCITEC NUTRITION SUPER7)
Valore Energetico 118 Kcal
Proteine 20,5 g
Carboidrati 3,5 g
di cui zuccheri 3 g
Grassi 1,8 g
Colesterolo 52 mg
Sodio 48 mg
Potassio 137 mg
Digestive Enzyme Blend (Papain, Bromelain) 21 mg


(vorri mangiare più leggero a cena per riuscire a prendere entro le 2 ore successive le prot. a rilascio lento), quindi chiedo il vostro aiuto!! Ringrazio tutti in anticipo, in attesa di consigli

Scusa, ma secondo me non ha senso sforzarsi di mangiare meno a cena per poi integrare le proteine. In teoria gli integratori proteici sono fatti per chi non riesce ad assumere col cibo tutte le pro che gli servono, ma tu così faresti l'opposto, mangiare meno per usare poi gli integratori. Oltre che poco sensato, mi sembra anche antieconomico.

Ma tornando alla tua domanda iniziale, non avevi detto che senza le pro pre-nanna dormivi meglio? Questo sarebbe un altro buon motivo per non prenderle più.

Anche se a dir la schietta verità, ho letto l'articolo, ma non vedo il nesso con la tua sudorazione notturna. La termogenesi di cui parla non è produzione di calore corporeo, ma piuttosto la spesa energetica extra indotta dall'assimilazione delle proteine:
L’azione dinamico specifica degli alimenti (ADS) rappresenta il surplus di dispendio calorico del corpo in risposta all’introduzione dei nutrienti. Le proteine sono in grado di destare un dispendio calorico pari al 30% della quota calorica introdotta.

Piuttosto, hai provato a mettere coperte più leggere?

[Cyborg88]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Scusa, ma secondo me non ha senso sforzarsi di mangiare meno a cena per poi integrare le proteine. In teoria gli integratori proteici sono fatti per chi non riesce ad assumere col cibo tutte le pro che gli servono, ma tu così faresti l'opposto, mangiare meno per usare poi gli integratori. Oltre che poco sensato, mi sembra anche antieconomico.

Ma tornando alla tua domanda iniziale, non avevi detto che senza le pro pre-nanna dormivi meglio? Questo sarebbe un altro buon motivo per non prenderle più.

Anche se a dir la schietta verità, ho letto l'articolo, ma non vedo il nesso con la tua sudorazione notturna. La termogenesi di cui parla non è produzione di calore corporeo, ma piuttosto la spesa energetica extra indotta dall'assimilazione delle proteine:
L’azione dinamico specifica degli alimenti (ADS) rappresenta il surplus di dispendio calorico del corpo in risposta all’introduzione dei nutrienti. Le proteine sono in grado di destare un dispendio calorico pari al 30% della quota calorica introdotta.

Piuttosto, hai provato a mettere coperte più leggere?

Sisi ci ho provato, ma niente!!!