diminuzione massa grassa

el torta · **diminuzione massa grassa -** 23-12-2015, 08:59 PM

salve a tutti
apro questa discussione x avere dei consigli su come aggiustare la mia alimentazione.
ho 35 anni sono alto 1 metro e 90 peso intorno ai 90kg.
mi alleno circa 3 volte a settimana coi pesi (ho preso spunto da questo forum per il tipo di allenamento) e vorrei aggiungere almeno un giorno di corsa
il mio obbiettivo e' quello di diminuire la massa grassa (non è esagerata ma la classica pancetta c'è) e aumentare la massa magra.
prima di iniziare a stilare la dieta vorrei capire se le mie basi sono corrette.
pensavo a un apporto di circa 2500 kcal con 225r proteine 200 gr carboidrati e 90r di grassi.
come impostazione, al di la' dei cibi nel dettaglio, puo' essere corretta?
vorrei poi capire se ci sono dei momenti della giornata in cui e' consigliabile consumare i vari macronutrienti (ho letto la discussione COME IMPOSTARE UNA DIETA posso utilizzarla come linea guida?)
grazie a chi mi dara' qualche consiglio!!!!

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el torta Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Dec 2015 Età: 43	diminuzione massa grassa - 23-12-2015, 08:59 PM diminuzione massa grassa salve a tutti apro questa discussione x avere dei consigli su come aggiustare la mia alimentazione. ho 35 anni sono alto 1 metro e 90 peso intorno ai 90kg. mi alleno circa 3 volte a settimana coi pesi (ho preso spunto da questo forum per il tipo di allenamento) e vorrei aggiungere almeno un giorno di corsa il mio obbiettivo e' quello di diminuire la massa grassa (non è esagerata ma la classica pancetta c'è) e aumentare la massa magra. prima di iniziare a stilare la dieta vorrei capire se le mie basi sono corrette. pensavo a un apporto di circa 2500 kcal con 225r proteine 200 gr carboidrati e 90r di grassi. come impostazione, al di la' dei cibi nel dettaglio, puo' essere corretta? vorrei poi capire se ci sono dei momenti della giornata in cui e' consigliabile consumare i vari macronutrienti (ho letto la discussione COME IMPOSTARE UNA DIETA posso utilizzarla come linea guida?) grazie a chi mi dara' qualche consiglio!!!!