allenamento in gravidanza

marta82 · **allenamento in gravidanza -** 16-11-2009, 01:21 PM

...non mia, per fortuna!!!!

ho una cliente in palestra che ha saputo di essere incinta (5 settimane), le ho imposto lo stop al pilates (troppo lavoro addominale, poi penso ci soffra troppo a tirarlo fuori, quel marmocchietto!) ma non so cosa dirle per pesi (ovviamente leggeri) e lavoro cardiovascolare. Meglio bloccare tutto per i primi tre mesi? o un po' di recline non le fa male?

GiorgioSV · 16-11-2009, 03:29 PM

Marta, per esperienza personale ( moglie

) ti posso dire che i primi 3 mesi della gravidanza sono i più delicati.

Mia moglie ha smesso di fare sport quando è rimasta incinta, ma non ha rinunciato a qualche sana camminata. Suggerirei di evitare i pesi e gli sforzi... ma credo che ne debba parlare con il suo ginecologo.

Diciamo che mia moglie è stata fortunata perchè è ingrassata molto poco e soprattutto dopo il parto è tornata in perfetta forma in soli 3 mesi...

<HULK> · 16-11-2009, 03:42 PM

anche a mio avviso è sconsigliabile più di una camminata bassa intensità non troppo spesso, e poi considera che più il pancione diventa grande e più gambe e schiena soffrono a reggere il peso, quando il feto è molto grande certe donne soffrono di mal di schiena solo a stare in piedi, fare sport non credo sia il massimo, per non parlare del fatto che il feto già assorbe parte nei nutrienti ingeriti e andarli a sottrarre ulteriormente con l'aerobica non so fino a che punto è una buona idea, che in casi estremi potrebbe persino ostacolare il massimo sviluppo del feto prima della nascita..

Claudia · 16-11-2009, 04:27 PM

Stop x i primi 3 mesi (anche perchè con nausea e giramenti non ti viene facile e ti passa anche la voglia di allenarti) per poi ricominciare andando in piscina....il nuoto fa benissimo alle future mamme

**spike** · 16-11-2009, 05:12 PM

concordo primi 3 mesi stop assoluto

poi allenamenti aerobici possono fare bene ad entrambi e persino alla qualità del parto: però prima si consulta sia il medico di base che il ginecologo, e in ogni caso qualsiasi attività dovrebbe essere sotto il 75% del battito cardiaco massimo, altrimenti si rischia un minor afflusso sanguinio verso la placenta

**Guru** · 16-11-2009, 06:53 PM

Precisiamo che la donna gravida non è menomata

L'esercizio fisico è importante è può contribuire a scongiurare molte problematiche che si presentano in queste situazioni.
Per esempio può prevenire il diabete gestazionale, i vari gonfiori tipici della gravidanza, sembra anche che possa diminuire la possibilità che da adulto, il bambino, sviluppi l'obesità.

Quindi l'esercizio non va abbandonato ma gestito evitando di superare intensità del 60% dell'1RM e circa la stessa % del Vo2max in aerobica.

Il pilates va benissimo quindi, se non ci sono diverse indicazioni dal medico (che dovrò essere informato), non deve interromperlo.

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marta82 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: May 2008	allenamento in gravidanza - 16-11-2009, 01:21 PM allenamento in gravidanza ...non mia, per fortuna!!!! ho una cliente in palestra che ha saputo di essere incinta (5 settimane), le ho imposto lo stop al pilates (troppo lavoro addominale, poi penso ci soffra troppo a tirarlo fuori, quel marmocchietto!) ma non so cosa dirle per pesi (ovviamente leggeri) e lavoro cardiovascolare. Meglio bloccare tutto per i primi tre mesi? o un po' di recline non le fa male?

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	16-11-2009, 03:29 PM Marta, per esperienza personale ( moglie ) ti posso dire che i primi 3 mesi della gravidanza sono i più delicati. Mia moglie ha smesso di fare sport quando è rimasta incinta, ma non ha rinunciato a qualche sana camminata. Suggerirei di evitare i pesi e gli sforzi... ma credo che ne debba parlare con il suo ginecologo. Diciamo che mia moglie è stata fortunata perchè è ingrassata molto poco e soprattutto dopo il parto è tornata in perfetta forma in soli 3 mesi...

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<HULK> RealUncensoredMofo Messaggi: 363 Data registrazione: Jul 2009	16-11-2009, 03:42 PM anche a mio avviso è sconsigliabile più di una camminata bassa intensità non troppo spesso, e poi considera che più il pancione diventa grande e più gambe e schiena soffrono a reggere il peso, quando il feto è molto grande certe donne soffrono di mal di schiena solo a stare in piedi, fare sport non credo sia il massimo, per non parlare del fatto che il feto già assorbe parte nei nutrienti ingeriti e andarli a sottrarre ulteriormente con l'aerobica non so fino a che punto è una buona idea, che in casi estremi potrebbe persino ostacolare il massimo sviluppo del feto prima della nascita..

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Claudia RealUncensoredMofo Messaggi: 487 Data registrazione: Jun 2009 Età: 49	16-11-2009, 04:27 PM Stop x i primi 3 mesi (anche perchè con nausea e giramenti non ti viene facile e ti passa anche la voglia di allenarti) per poi ricominciare andando in piscina....il nuoto fa benissimo alle future mamme

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-11-2009, 05:12 PM concordo primi 3 mesi stop assoluto poi allenamenti aerobici possono fare bene ad entrambi e persino alla qualità del parto: però prima si consulta sia il medico di base che il ginecologo, e in ogni caso qualsiasi attività dovrebbe essere sotto il 75% del battito cardiaco massimo, altrimenti si rischia un minor afflusso sanguinio verso la placenta

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	16-11-2009, 06:53 PM Precisiamo che la donna gravida non è menomata L'esercizio fisico è importante è può contribuire a scongiurare molte problematiche che si presentano in queste situazioni. Per esempio può prevenire il diabete gestazionale, i vari gonfiori tipici della gravidanza, sembra anche che possa diminuire la possibilità che da adulto, il bambino, sviluppi l'obesità. Quindi l'esercizio non va abbandonato ma gestito evitando di superare intensità del 60% dell'1RM e circa la stessa % del Vo2max in aerobica. Il pilates va benissimo quindi, se non ci sono diverse indicazioni dal medico (che dovrò essere informato), non deve interromperlo.