Perchè se ci si è allenati troppo non si riesce a dormire?

[sconcau84]

Comunque sia, stanotte non ho aggiunto il cacao alle proteine e ho dormito molto meglio. Non posso dire che sia il cacao la causa della mia insonnia in quanto ieri ho bevuto solo 2 caffè, non ho preso the verde e tyrosina/taurina, ho preso 45 mg di valeriana + 3 bustine di camomilla prima di andare a letto, non mi sono allenato e poi ero stanco dalla brutta notte passata.

Oggi, dato che mi sono allenato e che quindi ho preso tyrosina e taurina, vedrò come andrà il sonno ovviamente senza aggiungere il cacao alle proteine pre nanna, senza prendere camomilla e valeriana.
Da oggi farò delle prove come mi ha consigliato Armando, avrei cominciato da ieri ma fisicamente ero a pezzi e avevo paura di passare un altra notte dormiveglio...

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da Bomb Jack

....non vedo poi il motivo di stare così a ribattere: era solo per la precisione, mica per fare a chi ha ragione.

Sulla cosa più importante: il fatto che il cacao contenga triptofano (triptofano->5-htp->serotonina->melatonina), non basta a dire che può aiutare il sonno perchè contiene comunque teobromina, uno stimolante peiferico, insiema e a, in misura minore, altre xantine. Tutt'al più può migliorare un pò l'umore, ma nel verso stimolante: se leggi del chocamine infatti (ch'è cacao concentrato deprivato di grassi e carboidrati)...

invece tu puoi vero

informati anche sulle quantità contenute di questi elementi e sulle quantità necessarie a sortire effetti nell'organismo UMANO

[Bomb Jack]

Ma dove l'hai letta sta cosa?!? (tralaltro di evitare il cioccolato (ch'è la stessa cosa del cacao, perchè non saranno certo il latte, lo zucchero o i grassi in più il problema) prima di dormire l'ho sentito dire pure ad una dott.ssa che si occupava di problemi del sonno)
Comunque lui ha detto 10 gr...

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da sconcau84

Ho pensato ad eliminare già da oggi il cacao amaro che aggiungo per dargli sapore.. So che 5-7gr sono pochi ma potebbero essere quegli la causa.. proverò così un paio di giorni, dopodichè toglierò anche le proteine.
Preferisco eliminarle in un secondo momento in quanto eliminandole riuscirei a fare "solamente" 4 pasti giornalieri...
Un altra cosa, la Valeriana va ciclizzata?

Originariamente inviato da Bomb Jack

Ma dove l'hai letta sta cosa?!? (tralaltro di evitare il cioccolato (ch'è la stessa cosa del cacao, perchè non saranno certo il latte, lo zucchero o i grassi in più il problema) prima di dormire l'ho sentito dire pure ad una dott.ssa che si occupava di problemi del sonno)
Comunque lui ha detto 10 gr...

per il discorso sulla serotonina stimolata dal cacao l'ho letta su una cosa che si chiama G.Arienti, Le basi molecolari della nutrizione.... dovrebbe essere una cosa che mi hanno detto di gurdare un pò in università... e sefai una ricerchina sul web trovi tutte le info che vuoi... una a caso Perchè usare la melatonina

[spike]

bomb jack, se hai problemi di sonno è normale stare attenti anche ai minimi particolari ma valuta che in una situazione di normalità nemmeno un caffé doppio non ti permette di addormentarti prima delle 7.

C'è altro da valutare e a cui fare attenzione

[Bomb Jack]

...non ho ben capito.
E' chiaro che non mi prendo un caffè doppio o qualunque altra cosa io so ostacoli il sonno, ma nel mio caso io prendo addirittura integratori e sostanze sfuse per dormire, ma dal nulla da un pò non riesco ad addormentarmi pur sentendomi stanco...

[spike]

Originariamente inviato da Bomb Jack

...non ho ben capito.
E' chiaro che non mi prendo un caffè doppio o qualunque altra cosa io so ostacoli il sonno, ma nel mio caso io prendo addirittura integratori e sostanze sfuse per dormire, ma dal nulla da un pò non riesco ad addormentarmi pur sentendomi stanco...

mi sono spiegato male.

quello del caffé era per fare un esempio. Un integratore, funziona come integrazione, per quanto riguarda l'alimentazione, per uanto riguarda l'allenamento, per quanto riguarda il riposo.

Comu un integratore non può darti 10kg in più nello squat, non può neanche darti 4 ore in più di sonno. Non voglio dire che tu faccia male a curare questo aspetto, come ti ho scritto prima devi essere accorto a tutto per risolvere il problema dell'insonnia...peò il grosso devi farlo in un altro campo e non con l'integrazione


edit: ho letto adesso il post 47

[Bomb Jack]

in una situazione di normalità nemmeno un caffé doppio non ti permette di addormentarti prima delle 7

...ah, scusa, c'era un "nemmeno...non" che m'era sfuggito

[Bomb Jack]

...sicuramente, o quasi, sarà stato perchè eri nel giorno seguente la notte insonne ed eri distrutto: succede anche a me, anzi è proprio il caso di questa notte passata.

La taurina prima di andare a dormire non è dannosa, anzi, può fungere da neurotrasmettitore inibitorio; è un pò come il magnesio: può essere sia stimolante che calmante, ma questo te (ce) lo può può spiegare Armando molto meglio di me.

Buona fortuna