Infiammazione muscoli tibiali durante corsa

[Mimmolino]

Ultimamente mi capita spesso che durante la corsa, mi si infiammano i muscoli tibiali, il sinistro in particolar modo, e così dopo appena qualche km, sono costretto a fermarmi a causa del dolore lancinante. Con il riposo scompare totalmente, ma appena riprendo a correre dopo una 10 di minuti circa, si ripresenta nuovamente, a volte in maniera lieve e a volta in maniera più intensa, da costringermi ad abbandonare l'allenamento. Come posso rimediare a ciò? Grazie mille anticipatamente.

[Scleb]

provato lo stretching?

[ArmandoVinci]

Il problema può essere imputabile a differenti cause, da squilibri di forza per quanto concerne soleo/tibiali/gastrocnemio, problemi miofasciali locali, overuse fino alla necessità di utilizzare dei plantari.
Generalmente la prima settimana dovrebbe essere dedicata all'uso di ghiaccio, aspirina e automassaggio/stretching.

[spike]

se ti fa male anche toccare la tibia interna fermati per una o due settimane

quoto armando, valuta la possibilità dell'uso dei plantari, usa scarpe adatte, corri su erba, riprendi gradualmente non cominciare subito con tempi lunghi (anche medi). Rinforza un po' il tibiale anteriore

[orange]

Ma la prima volta è apparso sempre dopo poco tempo o alla fine della corsa? Che tipo di scarpe usi?

[Mimmolino]

Originariamente inviato da orange

Ma la prima volta è apparso sempre dopo poco tempo o alla fine della corsa? Che tipo di scarpe usi?

Non si presenta subito, diciamo che il dolore subentra dopo circa 1 km, poi fermandomi per 10 minuti scompare totalmente, anche se poi riprendendo di nuovo a correre dopo un tot di strada si ripresenta di nuovo.
X Armando, non mi sembra il caso di intraprendere una terapia antinfiammatoria, visto che con il riposo svanisce completamente.
Le scarpe fanno schifo, uso delle nike air max, ma sono molto usurate, le ho usate anche per fare squat e per allenarmi, mentre il percorso è ottimo, corro in una pista attorno ad una villa comunale, però il percorso non è proprio pianeggiante, ma si alternano blande salite e discese, soprattutto in discesa, nonostante faccia meno sforzo, il dolore si accentua, forse il baricentro spostando il carico in avanti, comporta una maggiore tensione sui tibiali. Quali esercizi mi consigliereste per potenziare ed allungare i tibiali? Grazie.

[orange]

Se sono "reduci" da squat non solo saranno usurate ma pure sfondate. Senza spendere molto (ma anche quanto vuoi) prendi un paio da running, le pegasus della nike o le asics in generale sono abbastanza universali come calzata. Prova così, magari cercando anche di avere una corsa "leggera" senza pestare i piedi a terra e curando un minimo il movimento.

[Mimmolino]

Ok grazie! E come esercizi di stretching e potenziamento cosa potrei fare?

[Scleb]

mimmo a me succedeva ESATTAMENTE lo stesso dopo 2\3km una volta sfociato pure in una contrattura con gibbone sulla tibia destra.

fai stretching precorsa iperestendendo i piedi magari sotto al tuo peso, a me risolve ogni problema.

[orange]

Per i tibiali so un paio di esercizi ma non so il nome tecnico quindi accontentati della spiegazione

Mettiti in ginoccio con i piedi dritti con il dorso verso il suolo, poi scendi con il sedere fino a sederti sui talloni.

o

Seduto con le gambe distese, alzi una gamba in alto e con la mano opposta prendi la punta tirandola verso l'interno


Spero di essere stato spiegato

[Mimmolino]

Ok, proverò... domani ritorno a correre, e vi aggiornerò sulla situazione, grazie di tutto.

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da Mimmolino

Non si presenta subito, diciamo che il dolore subentra dopo circa 1 km, poi fermandomi per 10 minuti scompare totalmente, anche se poi riprendendo di nuovo a correre dopo un tot di strada si ripresenta di nuovo.
X Armando, non mi sembra il caso di intraprendere una terapia antinfiammatoria, visto che con il riposo svanisce completamente.
Le scarpe fanno schifo, uso delle nike air max, ma sono molto usurate, le ho usate anche per fare squat e per allenarmi, mentre il percorso è ottimo, corro in una pista attorno ad una villa comunale, però il percorso non è proprio pianeggiante, ma si alternano blande salite e discese, soprattutto in discesa, nonostante faccia meno sforzo, il dolore si accentua, forse il baricentro spostando il carico in avanti, comporta una maggiore tensione sui tibiali. Quali esercizi mi consigliereste per potenziare ed allungare i tibiali? Grazie.

nel tuo post hai delineato alcune delle cause.

2-3 aspirine in una settimana sola di assunzione non ammazzano nessuno.

[Mimmolino]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

nel tuo post hai delineato alcune delle cause.

2-3 aspirine in una settimana sola di assunzione non ammazzano nessuno.

Ieri ho svolto a fine allenamento un esercizio per i tibiali effettuato ad una macchina hammer per i polpacci, predisposta anche per allenare i tibiali, (se li alleno non mi duolono, solo se ci saltello sù come avviene nella corsa, dopo un tot di tempo compare il dolore) ho eseguito 3 serie x 15 reps ad esaurimento con pause brevi 30'' circa, un pò simile a come alleno i polpacci, chissà se anche i tibiali parimenti ai polpacci sono di prevalenza composti da fibre rosse, a fine esercizio ho effettuato del blando stretching statico iperestendendo la pianta dei piedi, con trattenute di breve durata 3 serie per 30/40 secondi. Oggi sono andato a correre, prima di correre, dopo una breve camminata, ho effettuato dello stretching, sempre in maniera leggera ed ho iniziato a correre. Il dolore si è presentato dopo il 2 giro, che corrispondono a 3km, ma era molto più leggero delle volte precedenti, il che non mi constringevano a mollare, così ho continuato nonostante il tibiale (solo il sinistro) mi facesse male, dopo un ulteriore giro (un'altro km e mezzo) sono stato costretto a fermarmi per il dolore, che era diventato molto acuto, fermandomi tende a scemare, ma mai a svanire completamente, effettuo di nuovo dello stretching e ritorno a correre, avverto di nuovo un leggero dolore, ma proseguo fino a terminare l'allenamento in tot sono 6 giri = 7,5 km. Durante il tragitto verso casa il tibiale era molto contratto e dolorante, ma già dopo un quarto d'ora il dolore si era attenuato completamente. Epilogando, penso di continuare con il rafforzamento dei muscoli alla macchina seguito dallo stretching, e fare stretching prima e dopo la corsa. Prenderò anche un'aspirina al giorno per 3/4 giorni, giusto Armando? Grazie ciao Mimmo.

[ArmandoVinci]

La prima settimana fai ghiaccio, aspirina e stretching, non fare nessun lavoro diretto per i muscoli della gamba.
Dopo 7 giorni riprova a correre, dopo spero aver cambiato scarpe, e valuta la situazione, se il problema persiste hai bisogno di fare del lavoro manuale nella zona.

[Mimmolino]

Crioterapia per quanto tempo? 15/20 minuti al giorno? Grazie Armando.