Uomo, con grasso localizzato su esterno coscia,glutei

[Doc]

Non sono esperto di diete, ma fare una dieta ipercalorica senza un'adeguata attività fisica rischia di dar aumentare prevalentemente la massa grassa.

[Rocker]

Originariamente inviato da Doc

Non sono esperto di diete, ma fare una dieta ipercalorica senza un'adeguata attività fisica rischia di dar aumentare prevalentemente la massa grassa.

Io voglio prevalentemente dimagrire cosce e glutei (facendomi anche il c*lo a capanno se necessario) e in seconda fase irrobustire e tonificare tutto il corpo

[Doc]

Originariamente inviato da Rocker

Io voglio prevalentemente dimagrire cosce e glutei (facendomi anche il c*lo a capanno se necessario) e in seconda fase irrobustire e tonificare tutto il corpo

Scusa, non avevo capito, comunque il discorso è analogo, se vai in ipocalorica senza allenamento rischi di bruciare più musoli che grasso.
Non ricordo quanto sei alto e quanto pesi?

[Rocker]

Originariamente inviato da Doc

Scusa, non avevo capito, comunque il discorso è analogo, se vai in ipocalorica senza allenamento rischi di bruciare più musoli che grasso.
Non ricordo quanto sei alto e quanto pesi?

Sono alto 1,77 e peso 64 kg

[Doc]

Originariamente inviato da Rocker

Sono alto 1,77 e peso 64 kg

Allora non va tanto bene partire con una ipocalorica.
Secondo me dovresti prima fare una fase di massa, in cui metti massa muscolare, e poi definirti eliminando il grasso.
Ovviamente appena potrai allenarti.

[Rocker]

Al momento la mia alimentazione di un giorno tipo è:

Colazione: caffè+frutto

Pranzo: insalata gentilina + 3 fette prosciutto crudo o speck + condiriso cotto al vapore in lattina (tipo quelli della valfrutta per intenderci) + frutto + caffè
Variante: 80 gr di pasta al farro con sugo (arrabbiata o verdure o tonno) + frutto

Cena: bistecca bianca (tacchino o pollo) o rossa (cavallo, manzo) cotte in padella con vino bianco o pesce (tonno al naturale in scatoletta, sgombo, orata, sogliola) cotte al cartoccio in forno + verdure + caffè o tisana (the verde)


Fine settimana: pizza (fornarina al farro o kamut con prosciutto melanzane e zucchine oppure una versione un pò più pesante: fornarina al farro o kamut con crudo gorgonzola e melanzane)
Variante: piadina di farro integrale con pancetta e stracchino + padina di farro integrale con crudo gorgonzola e melanzane


Tutto ciò so che non è il massimo della vita ma per ora che sono fermo con attività aerobica e pesi ho il terrore di modificare la mia alimentazione, non vorrei che sovvertendola senza attività fisica vada a riempire di ulteriore grasso flaccido le mie gambe e i glutei, che già rasentano il ridicolo e lo schifo!

[Rocker]

Pareri?

[Rocker]

Originariamente inviato da Doc

Allora non va tanto bene partire con una ipocalorica.
Secondo me dovresti prima fare una fase di massa, in cui metti massa muscolare, e poi definirti eliminando il grasso.
Ovviamente appena potrai allenarti.

Scusa se ti quoto questo messaggio ma al tempo me l'ero perso
Dici che quindi è meglio iniziare massa e poi eliminare il grasso dal culone e dalle gambe? Ma con la dieta per massa non rischio di ingrassre ancora di più in quelle parti?

[Doc]

Originariamente inviato da Rocker

Scusa se ti quoto questo messaggio ma al tempo me l'ero perso
Dici che quindi è meglio iniziare massa e poi eliminare il grasso dal culone e dalle gambe? Ma con la dieta per massa non rischio di ingrassre ancora di più in quelle parti?

Il mio mesaggio che tu hai quotato era motivato dal fatto che pesi poco rispeto alla tua altezza, se facessi una dieta adesso, forse ridurresti un po' la massa grassa nelle zone che ti infastidiscono, però sacrificheresti anche una buona percentuale della poca massa muscolare che hai.
Secondo me nel lungo periodo pagherebbe di più cercare in una prima fase di aumentare massa muscolare crescendo di peso nel modo più pulito possibile, poi cercare di ascugare il grasso; partendo da una massa muscolare maggiore, la stessa quantità di kg di muscolo perso, in percentuale rispetto al totale sarebbe molto meno.