Esami del sangue...

[ilguista]

Ciao a tutti, oggi mi sono usciti i risultati degli esami del sangue.... tutto normale apparte:

colesterolo un pò basso:

colesterolo totale 130 (valori riferimento 160-240)
hdl 51
ldl 69

e ferro e ferritina tendenti al basso:

ferro 65 (59-158)
ferritina 51 (30-400)

e un pò di emoglobina nelle urine (0.03 mg/dl) che avevo anche quando correvo (veniva descritta dal mio dottore come anemia del marciatore)

il valore dell'emoglobina nel sangue è di 14.8 (14.0-18.0)

cerco di seguire una dieta corretta e pulita, leggermente ipercalorica curando la presenza di tutti i nutrienti e di frutta e verdura. per ferro e ferritina sono sempre stato un pò duro ad assorbirlo.... ed è anche strano perchè non mi privo di carne rossa

ps.
se volete metto tutti i risultati completi!

ps.2
gli esami li ho fatti lunedì, e l'ultimo allenamento precedente l'ho fatto venerdì pomeriggio

[LiborioAsahi]

sangue nelle urine capita anche se "ti dai molto da fare", altro che marciatore


Cmq nulla di indicativo negli altri dati.
Dovresti farti delle analisi con cadenza fissa, magari ogni 6 mesi o un anno e valutare le variazioni.
Letti così non sono degni di attenzione, va poi tutto bene. Magari integrerei con W3 (ma io lo farei cmp ) e controllerei di mangiare buoni quantitativi di cibi con lipidi buoni&giusti!

[ilguista]

ok, cercherò di farli ogni anno!

esattamente cosa sono W3 e CMP?

per cibi con lipidi intendi olio crudo, salmone, frutta secca, pesce in genere?

[LiborioAsahi]

Cmp è un comuque abbreviato male

W3 sono gli omega3.
Un altra integrazione interessante e assolutamente economica è la lecitina di soia (che puoi prender benissimo al supermercato).
Per grassi buoni intendo buone fonti con scarsi trattamenti termici.
Quindi frutta secca ma magari non tostata (arachidi a parte), il pesce fa bene ma farebbe DAVVERO bene se la sua componente lipidica fosse cruda e poi quello da allevamento a valori non in linea con quelli che ci si aspetta.
Olio di lino, di enotera o enagra, vinacciolo, canapa son tutti da valutare. Logicamente extravergini e a crudo.

[ilguista]

capisco.... il sushi insomma sarebbe l'ideale ahahahah

grazie per i consigli!

[LiborioAsahi]

il sushi a parte che per me è molto buono, ma se uno è in massa (o cmq può permettersi grandi quantità di carbo) è un alimento fra i miei prediletti alla fine si ingerisce: riso, pesce crudo, e minime quantità di wasabi e salsa di soja.

[Doc]

Liborio ha ragione, sono buoni esami, solo il colesterolo così basso dice che forse hai demonizzato un po' troppo i grassi.

[ilguista]

Ok Doc! Provvederò!

[pass]

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