Disidratato?

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Salve a tutti,
oggi mi sono allenato nuovamente spompato...
Vi spiego il problema;

Oggi a pranzo ho mangiato 100 gr di riso, condito con un cucchiaio di olio extr... , e 100 gr di cosciotto di tacchino, fatto al forno.
Praticamente, il riso l'ho mangiato per forza, nè avrò mangiato si e no 70 gr, il resto l'ho lasciato, mentre il cosciotto di tacchino finendolo tutto, l'ho mangiato sempre per forza!
Avevo iniziato a pranzare che erano le 13:25 e ho finito che erano le 14:10 ! Mi sentivo appesantito.
Prima di scendere ( alle 15.30 ) come di consueto vado al bagno, faccio i miei bisogni e scendo.
Sentivo come se ancora non avevo digerito, e sentivo il bisogno dell'acqua...
Comunque, arrivato in palestra, tra un sorso d' acqua e un esercizio, mi sentivo sempre piu stanco, senza forza! infatti verso la fine, mi mancavano solo due esercizi per i tricipiti, non mi sentivo al top, mi sono allenato malissimo.
Finita l'acqua avevo bocca e labbra asciuttissime, nè anche potevo reggermi in piedi.
Cosa è successo secondo voi? eccesso di proteine? perchè a pranzo non mi andava niente?
La colazione come al solito la faccio alle 9.00 e lo spuntino alle 11.30.