BENTELAN..ho un pò di "paura"..

[cicciodila]

Originariamente inviato da Doc

Il Brufen è uno degli antinfiammatori classici meno gastrolesivi, si può tranquillamente assumere a stomaco pieno senza gastroprotezione.

Però se lo faccio assumere nel dosaggio di 2 o 3 copresse al giorno per 20 giorni (non conoscendo di persona il paziente) prudenza vorrebbe associarlo ad un gastroprotettore.

[sonoetero]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Assicurati di fare un volume piu' o meno uguale di panca e Military Press.
Spesso si tende a privilegiare la prima a discapito della seconda, che a volte viene trascurata del tutto. A lungo andare, si creano degli scompensi nella cuffia, perche' la spinta viene fatta sempre in una direzione.
Fare entrambe, e con volumi piu' o meno simili, assicura uno sviluppo naturale e bilanciato di tutti i muscoli della cuffia, e riduce la probabilita' di infortuni.

Buona giornata.

Ciao Principebrutto, per "rinforzare" la cuffia dei rotatori intendevo riferirmi a quegli esercizi di extrarotazione con elastico e pesetti da 1-2 kg..
Siccome spesso si consiglia di fare un periodo di rinforzo della cuffia prima di riniziare con la palestra..ecco la domanda era: quando iniziare a farli in questi 45 giorni di stop e antinfiammatorio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sonoetero

Ciao Principebrutto, per "rinforzare" la cuffia dei rotatori intendevo riferirmi a quegli esercizi di extrarotazione con elastico e pesetti da 1-2 kg..

Esercizi che servono a ben poco, a mio avviso.

Cosa c'e' di meglio di un esercizio che usa la cuffia dei rotatori in maniera completa, e sul massimo range di movimento possibile?
Parti con la sbarra vuota, incrementa il carico con lentezza, lavora tanto e lavora spesso.
Vedrai che di dolori alla cuffia non ne avrai piu'.

Buona giornata.

[sonoetero]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Esercizi che servono a ben poco, a mio avviso.

Cosa c'e' di meglio di un esercizio che usa la cuffia dei rotatori in maniera completa, e sul massimo range di movimento possibile?
Parti con la sbarra vuota, incrementa il carico con lentezza, lavora tanto e lavora spesso.
Vedrai che di dolori alla cuffia non ne avrai piu'.

Buona giornata.

Ok!
Si guarda, quando inizierò ad allenarmi sarà fatto con tanta tanta prudenza..purtroppo ti accorgi di quanto vale la tua spalla solo quando la perdi..

Secondo te conviene iniziare ad allenarmi con carichi molto bassi solo fra un mese e mezzo, al termine di terapia con antinfiammatori e impacchi di ghiaccio? oppure converrebbe preparare prima il corpo al sovraccarico (e quindi iniziare a "riabilitarmi" fra meno di un mese?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sonoetero

Secondo te conviene iniziare ad allenarmi con carichi molto bassi solo fra un mese e mezzo, al termine di terapia con antinfiammatori e impacchi di ghiaccio? oppure converrebbe preparare prima il corpo al sovraccarico (e quindi iniziare a "riabilitarmi" fra meno di un mese?

Se la condizione non e' cronica, io comincerei da subito, con carichi ridicoli (una sbarra da 10Kg), seguendo la regola del dolore.


Buona giornata.

[sonoetero]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se la condizione non e' cronica, io comincerei da subito, con carichi ridicoli (una sbarra da 10Kg), seguendo la regola del dolore.


Buona giornata.

Diciamo che la condizione non è proprio grave..anzi ho una buona mobilità e il dolore lo sento solo poche volte in uno o due movimenti (fra l altro movimenti strani "da contorsionista direi ).
Ovviamente ce l ho anche quando carico in panca piana, ma risolvo abbastanza bene abbassando il carico e contraendo da matti il dorso sia in spessore che in ampiezza.

Ok allora fra un pò qualche serie leggerissima comincio a farmela..speriamo bene!